７６４日目

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７６４日目

７月１０日　月曜日
　
ルーティーン記録日記　７６４日目　
 
 
 
🌻朝ストレッチ
 
🌻首凝り解消ストレッチ
 
🌻究極の小顔体操
 
🌻ラジオ体操第一令和ver.
 
🌻肩凝り解消二の腕筋トレ
 
🌻上半身痩せ筋トレ
 
🌻ダンベルフライ
 
🌻股関節ストレッチ
 
🌻シン・足パカソーラン
 
🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ
 
🌻ヒップアップ筋トレ
 
🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ
 
🌻11字腹筋トレ
 
🌻全身痩せストレッチ
 
 
 
 
週末＆週明け恒例激太り。
 
もう、なんかいいやと思った。
 
(ダイエットやめる訳じゃないです)
 
 
 
 
 
毎週月曜〜木曜頑張って痩せて、
 
金曜日は軽くなって満足して
 
週末食べまくって太って
 
週明けショックうけて
 
『金曜日までに痩せなきゃ』
 
って、謎のプレッシャーで
 
毎回義務感に迫られて
 
運動しなきゃ、しなきゃ、
 
って常に頭の中にある。ストレスの日々。
 
(自業自得です)
 
 
 
思えば数ヶ月前までは
 
トレーニングにかける時間は
 
1日に1時間程だった。
 
あっという間に終わっていた。
 
それでも、
 
毎日1時間もやって偉い！って思ってた。
 
今はそれじゃ足りない、ダメっていう
 
感覚になってる。
 
その理由は簡単で、
 
毎週末食べ過ぎて太ってるから。
 
GW以降、
 
100分動画や5連続の有酸素を
 
追加して、数日で体重が戻ったので
 
太ってもやればやるだけ成果は出る、
 
やらなければ太ったままだ、
 
というプレッシャーがあって
 
義務感があって。
 
 
 
朝ストレッチ、ラジオ体操
 
首、二の腕、顏、上半身、
 
バストアップ、
 
ダンベルフライ、11字腹筋、
 
ヒップアップ2種、足パカ2種、
 
股関節＆外ももストレッチ、
 
全身ストレッチが
 
基本のトレーニングになってる。
 
基本が一つでも欠けたら、
 
ああ出来なかった…ってなる。
 
 
 
1日1時間だったときはこれより
 
少なかったのに。
 
しかも今はこれプラス
 
100分動画、有酸素5連続
 
やって、ようやく自分を許すことが
 
出来てる気がする。　　
 
ファスティングも出来なかったら
 
じぶんを責める日々。
 
 
 
理想の自分、痩せてた時の自分
 
を追いかけすぎて、再びまた
 
そこに行かないといけないって
 
いう気持ちが常にある。
 
でも実際はそこから遠さがってるから
 
いつも辛くて悲しくなる…
 
 
 
それ、誰かにやれって言われたの？
 
何の意味があるの？
 
誰のためにやってる事なの？
 
何のためにやってるの？　
 
 
 
そもそも、目的は好きな服を
 
好きなように着て楽しめるような
 
納得した自分の体型になるため
 
だった。
 
 
 
 
1日1時間のメニューだった時は
 
運動終えた時点でまだ少し
 
余力のある状態だった。
 
だから、長期間毎日それを継続出来た
 
のだとおもう。
 
負荷が少ないので効果は出にくいけど
 
ハードルが低くて無理なく
 
一つ一つのメニューを
 
楽しむ余裕があって、
 
極端に言うと一生継続出来る内容。
 
まさにルーティーン。
 
トレーニングというより本当に習慣。
 
今思えば、
 
そのやり方がベストなのかも、と
 
気づいた。
 
 
 
食べ過ぎたら太るのは当たり前。
 
少しずつまた頑張ればいい。
 
必死に数日で戻さなくてもいい、
 
って少しだけ思った。少しだけ。
 
まだ完全にはそうは思えてない。
 
 
 
金曜日に軽くなってて
 
月曜日に激増してショックうけて
 
それを繰り返してるだけで結局は
 
いつまで経ってもベスト体重に
 
たどり着けてないこの有り様。
 
1週間ごとに一喜一憂、
 
1日に何回も体重計乗って少しだけ
 
減ってるのを確認してモチベ保って。　
 
 
 
 
・・・。
 
 
 
 
今年の3月にマイナス11kgまで
 
いった体重が理想の自分だけど、
 
それはもしかして奇跡で
 
私にとっては痩せすぎだったのかも
 
しれない。　
 
そこに再びたどり着けたら
 
めちゃくちゃ嬉しいのは確実だけど
 
奇跡って何度も起きない物だし
 
そのための道のりが辛すぎる。
 
悲しい。
 
毎日毎日義務感とプレッシャーで
 
ストレスばかりでは、
 
究極のところ、
 
何のために生きてるのか
 
分からなくなる。精神が病む。
 
ストレスはダイエットの大敵なのに
 
自らその道に進んでる。
 
 
 
理想の自分になりたいけど
 
理想だから簡単にはなれないよ。
 
トレーニングメニューは
 
以前の物に戻そう。
 
それを再び毎日やる自分を
 
想像したら、急に頭が軽くなった。
 
心も軽くなった。
 
ピカッ！✨キラッ！✨
 
と、
 
頭の中に何か光るものが👀
 
 
 
⭐少しずつ出来る範囲⭐
 
⭐毎日コツコツ出来る範囲⭐
 
これらは頭では分かっていたはず。
 
でも今やっとその意味が
 
本当に理解できた気がする！
 
基本のキのはずなのに…。
 
そう思ったら、謎の義務感や
 
プレッシャーから今、解放された。
 
 
 
 
⭐上記の二つ⭐に加えて、
 
【余力のある状態で終われる】
 
というのを私の場合は
 
大切にしないといけないなと、
 
気づいた。
 
終わった時点で、まだ何かやりたい、
 
と思えば有酸素でも
 
100分動画でもやればいいさ。
 
 
 
 
チャットに来れなかったり
 
人と会いづらかったり、
 
話しづらかったのは、
 
太ったからではなく、
 
義務感とプレッシャーからくる
 
精神的＆体力的疲労による
 
ストレスだったのかもしれない、
 
たぶん。
 
 
 
人間の、今の疲れというのは
 
昨日今日で急にくる物ではなく
 
数カ月前からの積み重ねで
 
症状として現れるというのを
 
最近知ったけれど、
 
今の私はまさにこれだ。
 
そして、無理をするのも
 
数ヶ月しか続かないというのも
 
言われていて、
 
これもまさに今の私だ。
 
 
 
 
 
今は太った自分も自分だし
 
伸びしろあるじゃん！
 
って思えてる気がする。
 
 
 
竹脇まりなｻﾝが産後2ヶ月して
 
ご自身の体を公開している動画が
 
あって。そのとき
 
ふっくらしている状態で
 
自分の体を
 
『ふわふわボディ』
 
『たくましい二の腕』
 
『背中のお肉も愛おしい』
 
『伸びしろbody』
 
と笑顔で言っていて、
 
それを言える精神ってすごいと
 
そのとき思って。
 
 
 
でも今になって、
 
私もそうやって自分を
 
愛するという事を初めて出来る気がする
 
ような、その入り口に立てたような
 
気がして、書いてて涙が出てきた…。　
 
(妊娠出産という神聖なるものと
 
過食の激太りを同じにするなと
 
怒られそうですが)
 
 
 
竹脇まりなｻﾝの動画はコチラ
https://youtu.be/RB7JwZNQEk0 
　
 
 
 
今までも自分を褒めようとか、
 
大切にしようとか思ってたけど
 
少し表面的だったかもしれない。
 
元々がネガティヴだから。
 
でもそんな自分も決して否定しない。
 
いろんな自分がいて今の自分がある。　
 
 
 
 
 
てことで気分も新たに
 
今週木曜日、久しぶりに
 
ログインします！
 
最近(というかここ数ヶ月？)
 
すっかりログインが減ってしまい
 
毎日のように来ていた頃が
 
自分でも懐かしいし
 
なんか信じられないです💦
 
もう私のことが記憶から
 
消えてしまってる方もいるのかな…
 
私のペースでまたここに
 
来たいと思っている気持ちは
 
変わらないので、仲良くしてください。
 
 
 
やっと、普段通りの自分かな？
 
余裕の無いときは
 
何も考えられない。
 
だから元気のある今、
 
●もう十分にやってる
 
●人と比べなくて大丈夫
 
●自分のペースで進んでいこ
 
●失敗したって大丈夫
 
●がんばるより楽しむ
 
●辛かったらやめてもいい
 
●自分で自分を肯定していこ
 
●毎日褒め褒めしよう
 
ってことをリマインドしておきたい。
 
 
 
 今日の三つのいいこと💡
 
🍀朝のピノうまい！
 
🍀すっきり！
 
🍀きゅうり食べてむくみとり
 
 
⚠ブログのコメントへの返信は
自分が毎日ブログ投稿することで
膨大な投稿数となり
過去に遡り、追えなくなってしまう事が
予想された為、敢えて一度もどなたにも
していません。(ブログ開始当初から)
 
コメント返信がなくても無視してる
訳ではなく、ちゃんとチェックして
読んでます😊(最新二日間分くらい)
ありがとうございます⭐
 
いいねも嬉しいです✨
ありがとうございます😊 
 
 

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