８７２日目

１０月２６日　木曜日 　 ルーティーン記録日記　８７２日目　         🌻ラジオ体操第一令和ver. 　 🌻首凝り解消ストレッチ   🌻究極の小顔体操   🌻顔痩せソーラン節   🌻ムンク顔超小顔体操   🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ   🌻新バストアップ筋トレ   🥰ダンベルフライ   🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ   🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ    🌻食後の10分有酸素運動   🔥🔥🔥地獄の100分痩せるダンス😢    🌻全身痩せストレッチ   🌻前もも消える太もも痩せストレッチ    🌻10分骨盤矯正ストレッチ            朝から10分も顔痩せトレした自分、   偉すぎる✨   ダンベルフライで大胸筋にきいてる事が   嬉しくて笑顔になってる自分、   すごすぎる✨       私にとって筋トレをしてて一番嬉しいのが   その筋肉を意識出来るようになること。   それは普段使っていない筋肉を   使えているということ。   =筋肉痛になっちゃうけど。   (段々慣れていくと筋肉痛はなくなる)       宅トレはジムと違って器具もないし   トレーナーもいないから謂わば   自己流というか独学というか。   だからどうしても効率的には劣る。   動画を見ながら動きを真似しても   鍛えたい筋肉を意識出来るように   なるまで私は時間がかかる。   (トレーニング以外の日常生活で   筋肉使わなすぎ問題)   でも繰り返し繰り返しやっていくことで   ちゃんと意識出来るようになってきた。   元々腹筋に力を入れる事すら   出来なかったのに。   だから腹筋を鍛えたいのに   すぐ腰痛になってたし、   大胸筋など意識した事もなかった。   上腕三頭筋を鍛えるぞ！なんて   頭で考えたこともなかった。   長い目で見ると成長している。　   筋肉を増やして代謝をあげて   太りにくい体になりたい。   何もしなければ筋肉は衰えていくだけ。         　   そんなこんなで   最近体重が順調に減っていって   嬉しい🥺   体重のグラフはジグザグしながらも   8月以降の最低体重は毎月徐々に   減少してる。ほんとに少しずつだけど。   一番痩せていた3月の体重に   あと2kgちょい、というところまできた。   6月、7月と体重激増して本当に   辛くて、悲しくて、病んで…   8月からは意識改革して   無理のないダイエットに切り替え、   やっとここまできた😭という感じ。   とりあえずこの3ヶ月間の自分を   褒めてあげたい。でもここからが本番。   太った状態で2kg落とすのはほんとに   簡単だけど   ダイエット続けてきて結構体重が   落ちている状態からの−2kgは   まあまあハードル高い。過去の経験上。         でも、体重にこだわるのではなく   あくまで見た目重視で体型を引き締めたい。   二の腕、お腹、腰回り、お尻、脚！   健康的に。無理はしない。   ちゃんと食べて沢山動く！         無理をすることがストレスにつながり   ストレスは食欲につながり   食欲を我慢する事はさらにストレスになり   最終的に爆食し、自暴自棄、   リバウンドにつながる。   もう二度と辛い思いはしたくない。         無理しなければストレスもない。   自然と食欲が落ち着く。そして   爆食することもなくなる。そうすると   順調に体重が減り体型の変化も実感でき、   モチベも上がり筋トレも楽しい。   (イマココ)       今日は久々に100分動画をやった！   途中キツすぎて、やり始めたことを   後悔したけど、後半は楽しくできた！   終わった後涙でた・・(どうした？)   からの、全身痩せストレッチが   気持ちよすぎて魂抜けるかと思った。         私のプロフィールに書いてある   今年の目標が達成できるかどうかは   これからの過ごし方にかかってる。   エフォートレス。         過去に目標を達成し、   理想の自分になれたけど   その状態を維持する事は出来なかった。   維持することの大変さ、   維持したいのに体重が増えたときの   焦りとプレッシャーが待ち受けてる。   なんなら、目標にギリギリ近づいて   ギリギリ達成しない状態をずっと   継続していく事が   【楽しみながら体重体型を維持出来る】   方法なのかもしれない。           12月の大切な日に、理想の自分で   いたい。            💡今日の三つのいいこと💡   🍀引き締まったね！と言われた✨   🍀毎日投票してくれてすごい🥺   🍀お通じがはなまるすぎる💮    

2023/10/26 23:52