１２４６日目
１１月３日 日曜日 ルーティーン記録日記 １２４６日目 🌻お掃除 🌻股関節ストレッチ 🌻全身運動 🔥20分お尻集中筋トレ＆ストレッチ 🔥地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻3分バストアップ筋トレ 🌻5分上半身痩せ筋トレ 🌻11分全身痩せストレッチ 今日のお掃除はトイレ、洗面所✨ 断捨離はなし！ 本日の体重50.6kg。 今日はイベントdayでした✨ 朝早くに出発して夕方までがんばったどー！ 天気が良すぎて汗かきました(((;°Д°;)))) お昼の焼き魚定食が思いの外がっつりで 出てきた瞬間ちょっとびっくり😳 メインはほっけ、サイドは目玉焼き、 キャベツ千切り、唐揚げ1個、お味噌汁、 ミニ冷や奴、漬け物。 充実しすぎなメニュー笑 PFCバランスとてもよろし👍 おなかパンパカパンで️ パワーチャージ出来ました✋ イベントも自分的に上出来！✨ 帰宅後まだカラダが活動モードのうちに (ダラダラしてしまう前に)筋トレして 洗濯物やって、めっちゃ有意義に 過ごしましたよっと👏👏👏 洗濯物たたむの好き😌✨ 明日はご馳走dayなので今日の晩御飯は バナナのみ🍌というか、 お昼にタンパク質沢山摂取したので 食欲が満たされていてお腹空かず。 ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ※タンパク質を豊富に摂取すると、 CKK(コレシストキニン)というホルモンが 十二指腸や小腸から分泌されるため 食欲を抑えられます。 CKKは、別名「満腹ホルモン」といわれ 満腹感が得られやすくなる効果があります。 食欲＝タンパク質欲。 しかしタンパク質のとりすぎは 身体に良くなく老化を早めます。 マウスの研究では寿命が最も長かったのは、 低タンパク質・高炭水化物の餌を 食べたマウスでした。 しかし、体型は太っていました。 ぽっちゃりの人が長生きするのと 同じ結果です。 ✎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ という💦何でもバランスが大事だなぁ。 とりすぎも、とらなさすぎも、だめ💥 ぽっちゃりは嫌なのだ。 普通とスリムの間くらいでいたいのだ。 それにしてもお腹がめっちゃ出てるー！ 明日の体重は確実に増えてるであろう。 しかし、それは脂肪ではなく、 今日食べた物の水分だっ💥 ダイエットは痩せてからが本番。 痩せるより痩せた身体を維持する方が 大変だから。 リバウンドするのは続けられる ダイエット方法をしていないから。 ダイエットは一生もの、習慣。 イベントにすると続かない。 続ける為にはやる気云々よりも、 記録することが大切。 記録することで習慣になりやすく、 継続に繋がり、当たり前になっていく。 歯磨きやお風呂入るのと同じ感覚に なればもうこっちのもん✊ っていう内容を最近読んで、 うむ。やっぱりここに記録することで 私は続けられているんだなーと 思ったのでした✌ 特に体重を公開するようになってからは それまでと意識が変わりました✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀楽しめてよかった✨ 🍀️ネイル変更で気分転換✨ 🍀みょうがのお味噌汁うまし！
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