６３２日目

２月２８日　火曜日 　 ルーティーン記録日記　６３２日目　       🌻朝ストレッチ  https://youtu.be/BvLf9zxkTwM    🌻カエル足筋トレ  https://youtu.be/VIX1QFbFUiU    🌻シン・足パカソーラン  https://youtu.be/Rqi1KJtW0FA    🌻ヒップアップ筋トレ  https://youtu.be/aFzE5mnAN2w    🌻バストアップ筋トレ  https://youtu.be/HYLyH6jGyL4    🌻上半身痩せ筋トレ  https://youtu.be/QGEs_5xx6u0    🌻11字腹筋トレ  https://youtu.be/UJgT78z1TIc    🌻股関節ストレッチ  https://youtu.be/86Ad3-i6baI            今日は、それぞれのトレーニングの   リンク貼ってみました✋   なるねぇｻﾝ、竹脇まりなｻﾝ、   ズボラストレッチ深井ｻﾝの動画です。   特別負荷がすごい内容ではないので、   適当に楽にやろうと思えば   多分疲れずに最後まで一気に出来ます。 (11字腹筋トレは適当でもキツイ)   でも、それでは効果はでないので…   トレーニング中はどこの筋肉を使って   動かしてるかということに集中し、   普段動かさない範囲まで動かす事だったり   伸ばしきる、曲げきる、という事や、   動かす・止める、もキレよく、   なおかつ勢いで動かさない、等々、、、   一つ一つの動作のたびに丁寧に、そして   常に【意識】をしながらやると   終わった頃にはもう、ヒーヒーです＿|￣|○   でも達成感がすごい☆☆☆☆   上のトレーニングは   内もも、裏もも、お腹、お尻、   二の腕、肩胛骨、胸、に効果的です。   普段運動しない人にとっては結構   いい汗かけるんじゃないかなと👍     ここで、   最近の私のダイエットの流れをおさらい     昨年12月に目標体重に到達(ｰ9kg) ⬇ 年末年始で爆食い5kg増((((；ﾟДﾟ)))) ⬇ 気合い入れ直し目標値に戻すぞ(｀･ω･´) ⬇ 1月は2kg減目標→達成済み\( ´ω` )/ ⬇ 2月は3kg減目標(｀･ω･´) (10日ごとに1kg減計画) ⬇ 最初の10日間→1.2kg減(๑•̀▽•́)b ⬇ 次の10日間→1.6kg減(๑•̀▽•́)b ⬇ 最後の8日間→1.3kg減(๑•̀▽•́)b ⬇ 2月トータル4.1kg減\( ´ω` )/     最後の8日間は日数が少ないし   月のサイクル的に体重が増えやすい   にもかかわらず減ったというのが偉すぎる！   1月と2月で計6.1kg減☆   ということで、再び・・・           目標達成!!!!✨✨       ていうか目標体重よりも軽くなってる!!!!   ほんとによく頑張りました👏👏👏       1月も2月も、いつも通り週1のチートdayは   好きな物を好きなだけ食べ、   それに加えてお食事会も複数回あったりして   大好きな【食べること】を楽しむ時間は   とても大切にしました☆   そしてブラフェス時は自分を甘やかしました。   で、頑張るときは頑張って(ここ大事)   メリハリつけて過ごす事が出来ました✋   トレーニングは前より増やしました☆   とても楽しく過ごせた上で、目標値に 　 戻せたということがとても嬉しいです( ^ω^ )         日数で細かく区切って計画したので   毎日のやるべきことが明確になり、   また、日々の体重の推移もこれでokと   確認しつつ安心する事が出来ました✋   それがモチベupにもつながりました✨       ダイエット開始時からそうしていれば   もっと早く痩せれたんじゃないの？   という風にも思うんですが、   始めたばかりの頃は目標体重こそ   決めていたものの、漠然と、痩せたい！   という気持ちばかりでした。   過去に何度もダイエット→リバウンドして   太った自分が嫌いで、お洋服がきつくて   苦しくて、好きな物を好きに着られない   自分が情け無くて自己嫌悪の日々。   スリムになってお洒落してた時の   あのワクワク感をもう一度味わいたい、   人生最後のダイエットにしたい、   と思って開始しました。         でもいつまでに、とか期間すら決めておらず   知識も少なく、ダイエット法も手探り状態で   具体的な日数を決めて何をどうする、   なんて、そこまで考える余裕は無かったです。           そもそも三日坊主なのでここに報告する事で   まずは継続出来れば…と思い、記録用として   ダイエットブログを始めました。    そして毎日運動していく中で色々な方の   動画を見て試してきて、   中々続かない事もある中で   上のお三方に出会い、フィジカル面、   メンタル面ともにとても勉強になって、   知識もだんだんと増えていきました。   プライベートで落ち込むことがあっても   トレーニングしてる時間は忘れられました。         やがて、ストレッチって気持ちいい！楽しい！   体か柔らかくなってうれしい！   ストレッチでも痩せるんだ！   筋肉を意識出来るようになって   トレーニングが楽しい！   と、いつの間にか思えるようになりました。   三日坊主を卒業し、運動を習慣化することが   出来ました👍         そんなこんなで2021年の12月、　   目標達成間近まできたものの   2022年春頃〜夏にかなり体重が増え、   少し減ったとしてもまた増えてを繰り返し、   中々上手く行きませんでした。 　 秋頃までそんな感じは続き…   中々モチベがたもてず悩む日々が続きました。         今年は年内になんとか目標達成したいのに…   目標までまだ5kgも減らさないといけない…   と思っていたのが、10月中旬頃。   年末まで残り2ヶ月半でした。   そのことをチャットでお話していたら、   話を聞いてくれた方が   「2週間で1kgずつ減らしていったら   2ヶ月半で合計5kg減って、年内に目標達成   出来るんじゃないかな？」   と、提案してくれたのです👍   なるほど！   あと2ヶ月半で5kgも減らせるか不安だけど   2週間ごとに1kgずつ減らす、なら出来そう！   と思い、その目標を念頭に置いたら、   日に日にどんどん体重が落ちていき、   結果的に1ヶ月半で5kg減量していて、   年内どころか12月1日に目標達成出来ました✋   意識改革？によってここまで変化が   あらわれるとは…！！！！           と、いう実績があったので今回、   年明け以降も2週間や10日間など   具体的に日数で区切る方法を取り入れ、   再び目標達成出来ました！   なので、提案してくれた方には   めちゃくちゃ感謝しています✨✨✨   そしてこのブログを見てくれてる方   のおかげで私はさぼらず毎日継続   出来ています😊   本当にいつもありがとうございます☆   仲良しｻﾝへ☆頑張ったから沢山褒めて〜\( ´ω` )/           明日からはキープの日々が始まりますが   とりあえず明日からの10日間も   ちょっと頑張ってみます✊   そのくらいの気持ちでいたらちょうど   キープ出来ていけるような気がする…   そんなこんなを繰り返し、積み重ね、   結果的に1年キープ出来れば言うことなし！   ＝本当のダイエット成功、と言えるのでしょう。   ブラフェスも考慮して＋2kgまでは   OKとしましょう👍   まだまだブログは続きます♪           そして今月もありがとうございました( ^ω^ )   後半はほぼブログ書いてるだけの人に   なっちゃいましたが(°°;)   3月も、チャットに現れた際は   仲良くしていただけるとうれしいです😊            ファンヒーター   　　つけると暑い　   　　　 　消すと寒い   　　　　　　ただし昼間は   　　　　　　　　もういらない   　　　　　　　　　(突然の短歌)        💡今日の三つのいいこと💡     🍀2度目の目標達成㊗🎉ﾖｯｼｬｰ!!!!   🍀長いﾌﾞﾛｸﾞを最後まで読んでくれて有り難う   🍀お腹ペタンコ             ⚠ブログのコメントへの返信は 自分が毎日ブログ投稿することで 膨大な投稿数となり 過去に遡り、追えなくなってしまう事が 予想された為、敢えて一度もどなたにも していません。(ブログ開始当初から)   コメント返信がなくても無視してる 訳ではなく、ちゃんとチェックして 読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐   いいねも嬉しいです✨  

2023/02/28 20:44