６８１日目

４月１８日　火曜日 　 ルーティーン記録日記　６８１日目       🌻朝ストレッチ   🌻上半身痩せ筋トレ   🌻新バストアップ筋トレ   🌻ダンベルフライ   🌻11字腹筋トレ　　　   🌻シン・足パカソーラン   🌻ヒップアップ筋トレ   🌻地獄のヒップアップ筋トレ   🌻外もも痩せストレッチ   🌻股関節ストレッチ       ⚠本日のブログは長文です。   　語ります。           今日も昨日に引き続き、   トレーニングで幸せホルモン活性化✨   なるねぇｻﾝ、竹脇まりなｻﾝの   笑顔や言葉にパワーもらいました⭐   そして、昨日ブログ更新後からも   しっかりとファスティング   継続出来ています。   日曜日と比べものにならないほど   気持ちが落ち着いていて、   食欲も落ち着いています。   空腹が心地よいと思えるほどです🎵   これはファスティングが順調   な時の感覚。戻ってきたー⭐   トレーニング後のプロテインも   旨い！！！！         元気なときにこそ、   また不安になったときや   落ち込んだときに思い出したい言葉を   メモメモ。       ●そんなに基準を上げなくていい   ●出来ないことがあってもいい   ●周りのレベルと比較しない   ●自分なりの成長でいい   ●継続するためのお休みは大事         日曜日、トレーニングを休んで   本当に良かったと今は思っています。   ファスティング日なのに食べてしまい   その日の気分は最悪でしたが…   翌日にとても良い気づきがあったし。       思えば、   年末年始もトレーニングをして、   お休みしたのは   元日だけだった気がします。   お休みしたといっても   元日もこのあいだの日曜日も   股関節ストレッチだけは   やっていたし。だから厳密に言えば       ＼＼680日間、一度も休んでいない／／       めっちゃ偉いって思います。       突然ですが、   楽しんでやる、という事は、   それをやる事自体が報酬になるから   かなり強いって話を聞いて、   それは、   【物事の知識がある人であっても、   好きな人には叶わない。   さらに、好きな人であっても、   それを楽しんでいる人には   かなわない】という意味の、   孔子の『論語』 から来てる言葉   というのも知りました。         これは自分のダイエットに非常に   当てはまる言葉だと思いました。       うまく行ってる時ってやっぱり   楽しくて、気持ちも前向き。   だからストレスもほぼないから   気持ちも落ち着いて食欲も落ち着いて   ファスティングも順調にいく。   そうなると体重も減りやすくて、   さらに嬉しくなって   それがモチベUPに繋がる。   だから日々継続出来る。 　 トレーニングも楽しい&達成感。   日々のお洋服も楽しい。ウキウキ。   心も安定して、食欲も落ち着いて、   更に痩せやすくなる。   だから嬉しくてトレーニングも   楽しめてファスティングも順調にいく。   だからまた痩せていく。その繰り返し。   という好循環になる。       気分が落ちていると   トレーニングのやる気も出ないし   でも頑張らないと…という思いから   ストレスを感じるし   ストレスが食欲を増加させて、   ファスティング日なのに   食べてしまう。   食べることが悪という意識はないけど、   ファスティングすると決めたのに   それが出来なかった事で   ［何も頑張れてない認定］をして、   自己嫌悪&落ち込む。そして   ストレスが増え、食欲が常に増加。   一気に食べちゃう。   だからまた痩せない。   太った自分を見て落ち込みまくり、   常に自己嫌悪とストレスという悪循環。   このループにはまってしまうと本当に   もうどうしようもなくなる。       簡単に言うと     【上手く行ってるときほど楽しくて   継続出来るから更に上手く行くけど   ダメなときはひたすらダメになり   悪くなるばかりでどんどんはまる】     という状態になってしまう…。       つまり、楽しんでやるという事に   持って行く事が、いかに重要か。   むしろそれに全てがかかっている   と思いました。   まず楽しめないと継続出来ない。   でも結果(体重減少)に出ないと   モチベもあがらず楽しめない。   ここが厄介です。       だから、悪い時に自分の中で   しっかりと意識の切り替えをしないと   ずーっと立ち直れず、ずるずると   落ちていき、   ダイエットはもういいや、となり   挫折に繋がるって思います。   恐ろしい。         ダイエットにおいての考え方は   運動1割、食事管理9割   といわれる事があるくらい、   食欲コントロールは重要ですが   私は食べることが大好きだし   ストレスが過食に繋がる傾向が   強いので、   (ほかで発散できれば良いのに)   少しでも油断すると一気に   バババーっと何かが崩れるように   コントロール出来なくなります。   ファスティングが順調な時も   毎日が常に順調に行ってるのではなく   今日はファスティング出来た、   でも明日はどうなるか分からない。   の繰り返し、積み重ね、であるだけです。   たばことかお酒やめたい人、みたいな？   中毒からの脱却といいますか。         だから連日ファスティング出来てる時より   普通に食べた日の翌日に   ファスティング出来てるほうが、   とってもとってもすごい&偉いです。   きちんと切り替えられているから。   それが徐々に気持ちの安定になり   食欲の落ち着きにも繋がる、そして   いつもの自分に戻れる、という結果に。   意識の切り替えって大事だな、と   思うわけです。       食事管理の中でも   鍵を握るのは【意識】だと思います。   でもその意識も自分の気持ちが   落ち着いている時でないと   不安定だし揺らぐし、　   ストレスがあると本当に難しいと   感じます。   高ストレス者の大半が   寝不足、運動不足という事実がある   という事が言われているから   これまた厄介で、   ダイエットしてて運動しても   痩せられないからストレスなのに、   その原因が運動不足だなんて   もう頭が壊れそうです。   考え出すと止まらない。     ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・　     と、色々書きましたが、   波乱万丈で山あり谷ありのダイエット   をこれだけ継続して辞めないでいる   自分、すごいじゃんって思えたかも   っていうことが分かった、かも。       痩せやすい人、太りやすい人、   太りたくても太れない人、   痩せたくても痩せられない人、   その他いろんな人がいます。   私は決して痩せやすくなく   簡単に太れてしまう人です。   生まれたときからすでに太ってました。   4000g超えで誕生。でかい。   ずっとぽっちゃり人生。   人より食べなくても太ってた…。   大学生の頃からﾀﾞｲｴｯﾄ→ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを   10回以上繰り返し更に痩せにくい体に。　　       そんな中で今こうして   結果を出せてるって   すごいことしてるよ、っていう事や   途中で体重増えたとしても、   それまでめっちゃ頑張ってたよ、って。   過去のどのダイエットよりも痩せて   一番軽い体重で頑張ってる証拠   だよ、って。そんな風に、   まずは自分を褒めてあげなきゃね   っていう事でした。   数ヶ月ぶりにあった友達に   痩せた？Σ(๑°ㅁ°๑)!?って   言われてゴキゲン.｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)’･*:.｡.   zeroコーラうまい！　         長文ブログへのお付き合い   ありがとうございますm(_ _)m           💡今日の三つのいいこと💡   🍀昨日より体重減少＆骨格筋率up 　(いつもより嬉しい)   🍀通常営業に戻れた   🍀長文を読んでくれた事に感謝　       ⚠ブログのコメントへの返信は 自分が毎日ブログ投稿することで 膨大な投稿数となり 過去に遡り、追えなくなってしまう事が 予想された為、敢えて一度もどなたにも していません。(ブログ開始当初から)   コメント返信がなくても無視してる 訳ではなく、ちゃんとチェックして 読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐   いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊  

2023/04/18 20:48