⭐７８８日目⭐

８月３日　木曜日 　 ルーティーン記録日記　７８８日目　       🌻朝ストレッチ   🌻首凝り解消ストレッチ    🌻究極の小顔体操   🌻ラジオ体操第一令和ver.   🌻ラジオ体操第二令和ver.    🌻生理前のストレッチ   🌻肩凝り解消二の腕筋トレ    🌻ダンベルフライ   🌻最強の足パカ   🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ   🌻全身痩せストレッチ             今月はお誕生日月間です！   おめでとうって言いに来てね😊   ⬆え、ほんとに毎日書くの？笑             先月でダイエットに関しての意識に   変化があったとブログに書きましたが、   今月に入ってその変化は具体的な理由と   ともにさらに明確になりました。             ここ数ヶ月は   食べ過ぎて体重が増えると、焦りに焦って   ファスティングと筋トレ、   ハードな有酸素運動を組み合わせて   体重を減らすことだけ考えてて、   体に無茶なことしてる自覚はあったけど   脂肪になる前に動かなきゃ！と   必死でした。   そして日に日に体重が落ちるのが   嬉しかったし、   1週間で元通りの体重に戻せた時は   達成感がものすごくありました。   偉い！とか褒めたりしてました。   更に100分動画をやりきった直後に   体重計乗って500gも減ってて   喜んでたりとか‥   (ダイエットに病んでる人に見える。)   でもこの先の人生ずっとそれ   やるの？出来るの？って思ったら無理だし、   それ以前にやっぱり体に悪い事だよ   って思ってはいたのです。いつも。   でもでも、   一番痩せていた時の体重に   執着している自分がずっといて、   そこから遠ざかってる現状が   とても悲しくて情けなかったから、   とにかく体重を減らしたくて。   その葛藤がすごくて。   ただ、長い目でみた場合やっぱり   【ちゃんと食べる＋しっかり運動する】   これに勝るものは、ないと実感。   体重を落とすことだけに   とらわれないで   見た目を重視する健康的な体づくり   をしよう、という結論に至った、   ということなのでした。   中々、成果が出るまで   時間はかかると思うけど‥               こんな基本的過ぎる事を   今更実感するなんて情けないよー😭   でもいいのだ！遠回りしたけど   大切な事に気づけて良かったと   思っています。       だからといって、今まで必死に   頑張ってきたことを否定することは   したくないです。   むしろ偉かったね、と   自分を認めてあげたいです。   甘いかもしれないけど。   頑張ってたけど、まぁ方法がちょっと、   良くなかったよね、って事。   頑張ってた事は事実なのだから   よくやったよ、と言ってあげよう。         てことで今月から   健康的な体づくりのため、   食べる事を我慢するのではなく、   体にいいものを選んで食べる、   っていう選択をするようにしてます。       たとえば   アイスではなく冷凍フルーツを   食べたり、   寒天＋ココナッツアーモンドミルクで、   杏仁豆腐風のヘルシーおやつを   作って食べたりとか。   カフェオレ味にして   コーヒープリン風にしたりとか。       海草サラダにも突然ハマりだして   毎日食べてます。ワカメ美味しい😊   あとよくわからないぐにゃぐにゃの　   透明のやつも美味しい笑   名前なにあれ？         寒天と海草サラダで   食物繊維摂りすぎたのか？   コンブチャの効果なのか？       お通じが‥とにかくやば過ぎますっ。   1日に何度もトイレへダッシュ！   ピーピーです💩   しっかり食べてしっかり出す！   新陳代謝してる！💩💩💩         おかげで   昨日と今日でむくみがかなり改善👍   お腹周りすっきり👍   ネットのダイエットサプリの広告くらい (劇的な変化と言いたい⬆)   数日で見た目が変わりました。   当然体重も減りました。   パンパンにむくんで痛かった脚が   普通の感覚に戻って楽になりました。   とても嬉しい😊ほっとしたぁぁぁ。   健康ってすばらしい〜！   当たり前ではなく、有り難い。   脚まだ太いけど。       ファスティングしてたらたぶん   むくみはとれないまま、そして   お通じもそれほど無かったのでは   ないかと思います。         週末に食べ過ぎたからといって   ファスティングだけに頼るのは   今後はなるべくやめようと思ってます。   ファスティング自体は体にメリット   あるけど、頻繁にやるのは良くない。       自分の体は自分が食べた物で   出来てるし、   今の体の状態は過去半年〜1年くらいの   生活の積み重ねの結果を表している。           食べたら太るんじゃなくて、   体重が増えるだけ。   食べれば代謝も上がる。   食べなければ体重は減るけど、   脂肪ではなく筋肉が落ちてるだけ。   ＝痩せにくくなる。   その後、元の食事に戻せば   筋肉が落ちた状態で脂肪が蓄積する。   リバウンドするだけでなく、   更に痩せにくくなる体の出来上がり。   これは一番さけたいこと。　　　　         健康的な食事はもちろん、   少しでもいいから毎日何かしらやる。   筋トレでも有酸素でも。   やる気のない日やブラフェス時は   無理せずストレッチのみでもOK。   どうしてもほんとに無理そうなら、   思いっきりゆっくり休む。   少しでも動けたら自分を褒め褒め。   余力を残して終わる。   水はなるべく沢山飲む。   ⬆   遠回りのようで多分一番の近道。   これなら、この先の人生ずっと   出来る。続けていける。   そして   こころもからだも健康になれる。   それは幸せなこと。   これ以上のことはない。       頭の整理完了すっきりー\( º∀º )/♪        

2023/08/03 19:55