９７７日目

ライブチャット はるなさんのブログ

９７７日目

２月８日　木曜日
 
ルーティーン記録日記　９７７日目　
 
 
 
 
🌻股関節ストレッチ
 
🌻首凝り解消ストレッチ
 
🌻11分地獄のダンス
 
🌻8分ダンス＆有酸素🆕
 
🌻顔のたるみ解消エクササイズ🆕
 
🌻ムンク顔超小顔体操
 
🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ
 
🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ
 
🌻9分最強の足パカ
 
🌻全身痩せストレッチ
 
 
　
 
今日も余力を残した状態で終了✊
 
明日はお尻筋トレ出来たらいいな⭐
 
お尻筋トレ好き\( ´ω` )/
 
 
 
 
 
継続のコツはハードルを低くすること！
 
ミジンコありんこくらい。
 
by竹脇まりなさん
 
 
 
小さいことの積み重ねしか勝たん！
 
byなるねぇさん
 
 
 
 
 
ほんとにこれだなと思う。
 
ダイエットは継続出来ないと意味ない。
 
 
 
 
 
最近学んだことをリマインド。
 
過去の自分に語りかけるつもりで
 
書いています。
 
蘊蓄傾けてるわけじゃないよ
 
自分に言い聞かせてるから😂笑
 
語る語る語る語る語る｡｡｡｡｡
 
 
 
 
 
昆虫も動物も人間も、
 
ある一定のタンパク質量を
 
摂取するまで食べ続けてしまう。
 
タンパク質量が足りていないと、
 
それが満たされるまで食べ続けるため、
 
カロリー超過となってしまう。 
 
⬇
 
お腹がふくれているのに
 
食欲が止まらない経験があったのは
 
タンパク質が全然足りてなかった
 
ということだとわかった。
 
【食欲＝タンパク質欲】
 
そういう意味でもタンパク質は大事。
 
もちろん、五大栄養素をバランスよく
 
摂ることが大事なのは言うまでもなく。
 
 
 
 
食欲コントロールにおいては
 
ストレスとの関係も非常に重要。　
 
ストレスがたまると食欲増加、そして
 
コルチゾールの分泌を
 
増加させるから痩せにくく太りやすく
 
なってしまう。
 
ストレスはダイエットの大敵なのだ。
 
 
 
だからまずはストレスをためない事が
 
なにより大切だし
 
高ストレス者の大半は
 
睡眠不足・運動不足と言われている事から
 
よく寝て、沢山動いて、
 
栄養バランスよく食べて、
 
という健康的な生活をしましょう
 
ってことなんだけど、
 
めちゃくちゃ当たり前の事なのに
 
人はやる気のない生き物なので
 
その当たり前が中々出来ないって思う。
 
 
 
※やる気がないから行動出来ない
 
のではない。
 
やる気は原因ではなく「結果」。
 
やり始めるからやる気が出る。
 
⬆
 
これは私は実感してるところがあって
 
運動において、
 
やる気がないと思っていても
 
「1分だけでもやるか。」
 
と思ってやり始めると
 
いつの間にか？5分くらい続けて
 
気分が良くなってやる気になって
 
楽しくなって気づいたら30分くらい
 
やってた、みたいなことはよくある。
 
 
 
 
ストレスの軽減には
 
体を動かすことが、とても良い。
 
運動するとエンドルフィン(神経伝達物質)
 
が分泌されて、気分をよくする効果や
 
多幸感、鎮痛作用(モルヒネの6.5倍)、
 
疲労感軽減等に繋がる。
 
良いことしかない✨
 
エンドルフィンは脳内麻薬とも言われ
 
強い信念を抱いている状態や
 
褒められたり笑ったりする時、
 
素晴らしい音楽に感動した時、
 
恋愛感情で心がときめいている時、
 
食欲・睡眠欲・性欲が満たされた時
 
などなど、最高だー！というときに
 
分泌される物質。
 
そして運動することにより
 
血流も良くなり頭もすっきりするから
 
勉強や仕事がはかどる。
 
 
 
 
まとめると、
 
(さっきも書いたけど)
 
タンパク質しっかりとって
 
栄養バランスよく食べ、よく寝て、
 
‘ 1ミリでも良いから ’ 動き始めてみる事。
 
それが心身の健康に繋がる。
 
こんな風に1日を過ごせたら
 
その繰り返しにより素敵な幸せな人生に
 
なるのでは？と思った。
 
しかし全部一度に始めるのは大変だから
 
(ハードルは低く♥)
 
今日は昨日より１０分早く布団に
 
入ってみる、とか
 
ごはんおかわりしてたのやめてみる、とか　　
 
今日は一駅分歩いてみる、とか
 
一つでも出来たら昨日より成長してる✨
 
自分を褒め褒めすることが
 
一番大事なのだ。
 
1回スクワットする、でも
 
良いじゃないか✨次の日は2回、
 
その次の日は3回、4回と増やしていけば
 
一ヶ月後には30回にもなってる。
 
小さな事を積み重ねると
 
とても大きな事になる👏
 
(スクワット嫌いだから今はやってない)
 
 
 
 
過去の自分よ、諸々分かったか？
 
今の私は今日書いたことが割と出来てるぞ。
 
てことは未来の自分はもっと
 
成長してる？😊
 
 
 
 
タンパク質をお手軽にとれるのは
 
プロテインパウダーだけど
 
そればかりではなくてたまには
 
おやつも食べたいよねってことで　
 
マイプロテインで注文した
 
おやつたちが届いたー！　
 
もちろんただのおやつではなく
 
プロテインを多く含んだものばかり。
 
右奥にあるプロテインクッキーが、
 
でか！😳
 
直径約10cm、厚さ約1.5cm
 
ボリューミー😆しかも
 
1枚でタンパク質38gとは驚異🤩
 
めっちゃお腹にたまる。うっぷ️ぷ…
 
食欲、満たされてます👍
 
食べ過ぎないように
 
気をつけなきゃって思ってたけど
 
その心配は無用だった笑
 
 
 
 今日は少しひさびさのログインで
 
緊張している。。。
 
まってます😊
 
 
 
 
💡今日の三つのいいこと💡
 
🍀2日連続体重減少🔥
 
🍀素晴らしきお通じ💩
 
🍀むくみバイバーイ👋
 
 

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