９７７日目

２月８日　木曜日   ルーティーン記録日記　９７７日目　         🌻股関節ストレッチ   🌻首凝り解消ストレッチ   🌻11分地獄のダンス   🌻8分ダンス＆有酸素🆕   🌻顔のたるみ解消エクササイズ🆕   🌻ムンク顔超小顔体操   🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ   🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ   🌻9分最強の足パカ   🌻全身痩せストレッチ     　   今日も余力を残した状態で終了✊   明日はお尻筋トレ出来たらいいな⭐   お尻筋トレ好き\( ´ω` )/           継続のコツはハードルを低くすること！   ミジンコありんこくらい。   by竹脇まりなさん       小さいことの積み重ねしか勝たん！   byなるねぇさん           ほんとにこれだなと思う。   ダイエットは継続出来ないと意味ない。           最近学んだことをリマインド。   過去の自分に語りかけるつもりで   書いています。   蘊蓄傾けてるわけじゃないよ   自分に言い聞かせてるから😂笑   語る語る語る語る語る｡｡｡｡｡           昆虫も動物も人間も、   ある一定のタンパク質量を   摂取するまで食べ続けてしまう。   タンパク質量が足りていないと、   それが満たされるまで食べ続けるため、   カロリー超過となってしまう。    ⬇   お腹がふくれているのに   食欲が止まらない経験があったのは   タンパク質が全然足りてなかった   ということだとわかった。   【食欲＝タンパク質欲】   そういう意味でもタンパク質は大事。   もちろん、五大栄養素をバランスよく   摂ることが大事なのは言うまでもなく。         食欲コントロールにおいては   ストレスとの関係も非常に重要。　   ストレスがたまると食欲増加、そして   コルチゾールの分泌を   増加させるから痩せにくく太りやすく   なってしまう。   ストレスはダイエットの大敵なのだ。       だからまずはストレスをためない事が   なにより大切だし   高ストレス者の大半は   睡眠不足・運動不足と言われている事から   よく寝て、沢山動いて、   栄養バランスよく食べて、   という健康的な生活をしましょう   ってことなんだけど、   めちゃくちゃ当たり前の事なのに   人はやる気のない生き物なので   その当たり前が中々出来ないって思う。       ※やる気がないから行動出来ない   のではない。   やる気は原因ではなく「結果」。   やり始めるからやる気が出る。   ⬆   これは私は実感してるところがあって   運動において、   やる気がないと思っていても   「1分だけでもやるか。」   と思ってやり始めると   いつの間にか？5分くらい続けて   気分が良くなってやる気になって   楽しくなって気づいたら30分くらい   やってた、みたいなことはよくある。         ストレスの軽減には   体を動かすことが、とても良い。   運動するとエンドルフィン(神経伝達物質)   が分泌されて、気分をよくする効果や   多幸感、鎮痛作用(モルヒネの6.5倍)、   疲労感軽減等に繋がる。   良いことしかない✨   エンドルフィンは脳内麻薬とも言われ   強い信念を抱いている状態や   褒められたり笑ったりする時、   素晴らしい音楽に感動した時、   恋愛感情で心がときめいている時、   食欲・睡眠欲・性欲が満たされた時   などなど、最高だー！というときに   分泌される物質。   そして運動することにより   血流も良くなり頭もすっきりするから   勉強や仕事がはかどる。         まとめると、   (さっきも書いたけど)   タンパク質しっかりとって   栄養バランスよく食べ、よく寝て、   ‘ 1ミリでも良いから ’ 動き始めてみる事。   それが心身の健康に繋がる。   こんな風に1日を過ごせたら   その繰り返しにより素敵な幸せな人生に   なるのでは？と思った。   しかし全部一度に始めるのは大変だから   (ハードルは低く♥)   今日は昨日より１０分早く布団に   入ってみる、とか   ごはんおかわりしてたのやめてみる、とか　　   今日は一駅分歩いてみる、とか   一つでも出来たら昨日より成長してる✨   自分を褒め褒めすることが   一番大事なのだ。   1回スクワットする、でも   良いじゃないか✨次の日は2回、   その次の日は3回、4回と増やしていけば   一ヶ月後には30回にもなってる。   小さな事を積み重ねると   とても大きな事になる👏   (スクワット嫌いだから今はやってない)         過去の自分よ、諸々分かったか？   今の私は今日書いたことが割と出来てるぞ。   てことは未来の自分はもっと   成長してる？😊         タンパク質をお手軽にとれるのは   プロテインパウダーだけど   そればかりではなくてたまには   おやつも食べたいよねってことで　   マイプロテインで注文した   おやつたちが届いたー！　   もちろんただのおやつではなく   プロテインを多く含んだものばかり。   右奥にあるプロテインクッキーが、   でか！😳   直径約10cm、厚さ約1.5cm   ボリューミー😆しかも   1枚でタンパク質38gとは驚異🤩   めっちゃお腹にたまる。うっぷ️ぷ…   食欲、満たされてます👍   食べ過ぎないように   気をつけなきゃって思ってたけど   その心配は無用だった笑        今日は少しひさびさのログインで   緊張している。。。   まってます😊         💡今日の三つのいいこと💡   🍀2日連続体重減少🔥   🍀素晴らしきお通じ💩   🍀むくみバイバーイ👋    

2024/02/08 20:14