１１３７日目
７月１７日 水曜日 ルーティーン記録日記 １１３７日目 🌻お掃除 🌻股関節ストレッチ 🌻顔マッサージ 🌻首凝り解消ストレッチ 🔥8分シン・足パカソーラン 🔥20分お尻集中筋トレ＆ストレッチ 🔥3分下腹引き締め腹筋 🔥8分二の腕＆背中痩せ筋トレ 🌻12分全身ストレッチ 今日のお掃はトイレ、洗面所、 リビング、寝室✨ 基本スリッパだけど、たまに 裸足でフローリングを歩くと、 足の裏で床がピカピカなのを感じる笑 断捨離は使用頻度ほぼゼロになった グラス🍷 本日の体重53.95kg。 おおぉぉお！54kg切った🔥 月曜日に外食した分が調整出来てる👍 極端ではなくペースは遅くとも、 じりじりと減ってるではないか。 こういうペースでいいんだよ。 これこそが正攻法で出来てる証。 ＝リバウンドしない方法 明日はお食事会なので、 今日もまたヘルシー食事にした✨ でもちゃんと糖質もとった😊 脂肪燃焼のための燃料は糖質だ✊ 糖質制限しすぎて省エネモードに しないように心がけないといけない。 これ以上代謝を落としたくないー 太りにくい体になりたいよー 絶対リバウンドしたくないんだー (痩せてから言え) そのためには極端な食事制限は 絶対にやってはだめなんだ😔 極端に制限して短期で痩せたとしても 食事戻したら一気にリバウンドだ。 急な変化は脳みそが元の状態に 戻そうと働いてしまうから、 脳みそに気づかれないくらいゆっくり 痩せていかないといけない。 ちゃんと栄養バランス考えて食べて 筋トレと有酸素して、沢山寝て、 1ヶ月1kgでも減ったら大優勝なのだ✨ 少しずつ、少しずつ。 「楽しく、ストレスなく、無理なく」 これがそろわないと継続出来ない。 一生継続出来ることをやるんだ✊ 逆にそれ以外はリバウンドする方法 なのだ。 やめたら徐々に体重戻っていくから。 でも体調不良のときはもちろん しっかりおやすみするのも大事。 それもダイエットのうち。 運動はだいたい上記のメニューが 定着しつつある感じ💪 自分の好きな動き、楽しめる動きで なおかつ筋肉を意識しやすいから 続けられる😊 でも、あぁぁあぁキツイー！😱 って思う瞬間もあったりして しんどいけど、音楽が楽しいから やりきれる✊ あとすきま時間にスクワット。 今夜も眠くなるまで待ってます😊 明日はチャットおやすみだよ。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀2日間で体重調整完了✊ 🍀ブロッコリーとろとろ煮うまし 🍀朝から素晴らしきお通じに感謝
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