１１３７日目

ライブチャット はるなさんのブログ

１１３７日目

７月１７日　水曜日
 
ルーティーン記録日記　１１３７日目　
 
 
 
 
🌻お掃除
 
🌻股関節ストレッチ
 
🌻顔マッサージ
 
🌻首凝り解消ストレッチ
 
🔥8分シン・足パカソーラン
 
🔥20分お尻集中筋トレ＆ストレッチ
 
🔥3分下腹引き締め腹筋
 
🔥8分二の腕＆背中痩せ筋トレ
 
🌻12分全身ストレッチ 
 
 
 
 
 
今日のお掃はトイレ、洗面所、
 
リビング、寝室✨
 
基本スリッパだけど、たまに
 
裸足でフローリングを歩くと、
 
足の裏で床がピカピカなのを感じる笑
 
 
 
 
 
断捨離は使用頻度ほぼゼロになった
 
グラス🍷
 
 
 
 
 
本日の体重53.95kg。
 
おおぉぉお！54kg切った🔥
 
月曜日に外食した分が調整出来てる👍
 
極端ではなくペースは遅くとも、
 
じりじりと減ってるではないか。
 
こういうペースでいいんだよ。
 
これこそが正攻法で出来てる証。
 
＝リバウンドしない方法
 
 
 
明日はお食事会なので、
 
今日もまたヘルシー食事にした✨
 
でもちゃんと糖質もとった😊
 
脂肪燃焼のための燃料は糖質だ✊
 
糖質制限しすぎて省エネモードに
 
しないように心がけないといけない。
 
これ以上代謝を落としたくないー
 
太りにくい体になりたいよー
 
絶対リバウンドしたくないんだー
 
(痩せてから言え)
 
 
 
そのためには極端な食事制限は
 
絶対にやってはだめなんだ😔
 
極端に制限して短期で痩せたとしても
 
食事戻したら一気にリバウンドだ。
 
急な変化は脳みそが元の状態に
 
戻そうと働いてしまうから、
 
脳みそに気づかれないくらいゆっくり
 
痩せていかないといけない。
 
ちゃんと栄養バランス考えて食べて
 
筋トレと有酸素して、沢山寝て、
 
1ヶ月1kgでも減ったら大優勝なのだ✨
 
少しずつ、少しずつ。
 
「楽しく、ストレスなく、無理なく」
 
これがそろわないと継続出来ない。
 
一生継続出来ることをやるんだ✊
 
逆にそれ以外はリバウンドする方法
 
なのだ。
 
やめたら徐々に体重戻っていくから。
 
でも体調不良のときはもちろん
 
しっかりおやすみするのも大事。
 
それもダイエットのうち。
 
 
 
運動はだいたい上記のメニューが
 
定着しつつある感じ💪
 
自分の好きな動き、楽しめる動きで
 
なおかつ筋肉を意識しやすいから
 
続けられる😊
 
でも、あぁぁあぁキツイー！😱
 
って思う瞬間もあったりして
 
しんどいけど、音楽が楽しいから
 
やりきれる✊
 
あとすきま時間にスクワット。
 
 
 
今夜も眠くなるまで待ってます😊
 
明日はチャットおやすみだよ。
 
 
 
 
 
💡今日の三つのいいこと💡
 
🍀2日間で体重調整完了✊
 
🍀ブロッコリーとろとろ煮うまし
 
🍀朝から素晴らしきお通じに感謝
 
 

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