はるなさんのブログ記事新着一覧 12ページ目｜ライブチャットマダムライブ

９３７日目

１２月３０日　土曜日ルーティーン記録日記　９３７日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻最強下半身ストレッチ 🌻全身ストレッチ今日は起きたときに昨日より体調がよかったので少しだけ、出来る範囲で筋トレやっていこうという感じでstartしたんですが、　やっていくうちに徐々に元気が復活してきてやる気スイッチON💡✨ になったので、よし！今日がトレーニング納めだ！と思って全身やりました👍えらい！地獄シリーズはどれもほんとに効く🔥 きついけど、楽しい。けどきつい！明日はストレッチでからだをほぐして一年の労をねぎらおう。今日は今年のまとめ的な感じで色々振り返ってみよう。今日のブログは長いぞう🐘ぱおん最近は何度も書いてますが今年は本当に忙しくてよく頑張ったと思います。趣味の分野の活動で、土日にいろんな用事が入ってたので中々しっかり体を休めることも出来ず(特に下半期)でしたが充実感、やりがいはありました。初めての環境に飛び込んで不安ばかりだったのが今では楽しく過ごせていることに感謝です。素敵な人たちと一緒に協力してひとつのものを作り上げる事、とても素晴らしい経験が出来ています。自分のスキルもあがっているのを実感しています。ダイエット面では激しい体重の増減を短期間で繰り返すなどストレスや悩みも多かったです。その原因は、人生史上一番軽い体重になったことだと思います。元々、昨年12月に目標を達成(9kg減) しましたが、今年3月にはさらにそこから2kg減って、ダイエット開始から11kg減の状態になっていました。理想の自分になれてとても嬉しかったけど、その理想の体重がいつの間にか基準となってしまった。ここらが転落の始まりで💣 ちょっとでも増えるとがっかり… ちょっとだけですめばよかったけど 4月、5月と過ぎていくうちにじりじり増え始め、キープしなきゃ、しなきゃ、と　思って平日は毎週ファスティング、運動も出来るだけ沢山、長時間。義務感とプレッシャーでいっぱい。 (この時点で相当なストレス) 週末のチートdayまでは必死に耐える。耐える。耐える。そして週末に好きなだけ食べる。週明けに体重激増して壮大な後悔、絶望感、嫌悪感。そして再び週末までは毎日ファスティングと沢山のトレーニング。 6月は毎週そんな感じでした。飢餓状態の体で食べたらそりゃ体重激増します。当たり前。それでもなお体は食べ物を欲して食欲を制御出来なくなり、無心で食べまくり、お腹が苦しいのにまだまだ食べ続ける… 精神状態めちゃくちゃです。美味しいとか特に思ってなくて、兎に角食べたい食べたい。恐ろしいです。過食症ってやつだったのかもです。ブログにも書いてましたが週末で5kg増えて、平日で5kg減らすとか、そんなんでした。ひどすぎます。体に良くないことは分かっているのにこれをやめられなかった。太ってしまう自分が許せなかった。 (じゃあ爆食いするなよって感じです) 普通に食べて普通に運動していたら急激な体重の増減なんてないのに、その時期は必死過ぎて全く冷静に考えられずにいました。しかし7月に転機が訪れます。ある動画を見たことをきっかけにありのままの自分を受け入れる、太った自分も許すことが　出来るようになり、それからは無理な事をしなくなりました。具体的には過度な食事制限や無理をしての必死な運動、ということをやめました。きちんと食べて、やりたい運動だけやる。そして体重だけにこだわらず、見た目を重視するようにしました。やったことない筋トレを取り入れたりして意識できる筋肉も増えていき鍛えることの楽しさも以前より実感していました。気づいたらストレスをほとんど感じなくなってる自分がいたし、このころからお通じもよくなってきました。体重も少しずつですが減り始め、健康的に減量＆鍛えることができ、 11月には再び目標体重に戻せました。 12月は更にそこから1kg減らしてトータル10kg減できたらという目標を設定しましたが無理しなさ過ぎて到達出来ませんでした笑ありゃりゃ。でもそれだけ自分が必死にならずに楽しくダイエットに向き合えたということだと思います。何も食べないで過ごすなど無理をすれば 1kgなんて簡単に減るけどそれと同時にストレスがめちゃくちゃ増える。体重減ってストレス増えてるよりある一定の体重をキープしつつストレスフリーでいる方が、キラキラして素敵だと思います✨ と思えるようになったのも今年の収穫です🍠🍎🍊🌽 到達出来なかったからといって落ち込んだりもしていません⭐ また何ヶ月後かに達成できたらいいな。と、こんな感じの2023年でした。今は笑って振り返ることが出来ますが中々結構大変でした。その結果きちんと食べてしっかり運動というめちゃくちゃ当たり前のことを、学んだ感じです。でも、【食べる＝太る】というイメージが頭の中で強すぎて中々当たり前のことが実行出来なかった。極端に食べる量を減らせば体重はすぐ落ちて結果が出て嬉しいからついその方法をやってしまいがちで。だけどそれは代謝も落ちるから自ら【痩せにくい体】を製造してるようなもので、食事を戻せばリバウンドまっしぐらです。頭では分かっていたはずなのになぁ。中々難しいものです。今は、【食べるから太る】ではなくて【ちゃんと食べるから痩せる】というイメージです✨もちろん、しっかり運動＆しっかり出す💩 が必須です👍 便秘体質から卒業出来たと思うので、これは健康面でもダイエット面でもかなりよいこと☺ 来年も引き続き無理をせず、自分のやりたい運動だけやってちゃんと食べて、ちゃんと出して健康的に、ストレスフリーで過ごせたら良いなと思っています。チャットにログインする時間も増やせたらいいなぁと思ってますがどうなるかは自分でも分からないっ笑こんなマイペースなわたしといつも仲良くしてくれてありがとうございます☺ 自分の事を肯定してもらえたり受け入れてもらえたり共感してもらえたり褒めてもらえたりそんなことがとても嬉しくてここに来ています✨ ほっこりして癒されて元気も貰ってます。私のところへきてくれた方にもそんな風に思ってもらえるような自分になりたいなぁ‥‥ 　　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️激ムズゲームclear✊ 🍀久々の真っ赤ネイル✨ 🍀2日連続体重減少

2023/12/30 16:46

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９３６日目

１２月２９日　金曜日ルーティーン記録日記　９３６日目　 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻生理前後のストレッチ 🌻疲れた日の全身ストレッチリビングの小掃除がおわったぁ！要らないもの処分したり、少しだけ模様替えしたりして気分転換＆空間が広くなった😊 ベッドの敷きパッドや毛布も洗ってすっきりすっきり✨ 手渡しの年賀状も書き終えた👍 お休みだと色々やること進んで嬉しい\( ´ω` )/ これにて年内にやるべきことはすべて完了！！！だとおもう。しかしめちゃくちゃ疲れた😩 眠い😪眠すぎる。だるおも。体温高めでぼーっとする😓 太りやすい時期である年末年始に　　太りやすいブラフェスが重なる予感。これはラッキーと捉えよう。結果的には、痩せやすい日数が増える。というか太りやすい日数が短縮できる。　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️リビング小掃除完了！ 🍀無理しなかった 🍀昨日より体重減少

2023/12/29 23:08

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９３５日目

１２月２８日　木曜日ルーティーン記録日記　９３５日目　🌻股関節ストレッチ🌻首凝り解消ストレッチ🌻全身痩せストレッチ眉間と鼻の下にメンソール入りのリップクリームを塗ると食欲がなくなります。なぜなら眉間と鼻の下には満腹中枢のツボがあり、そこに清涼感のあるメンソールで刺激を与えることで満腹感を感じるからです。へぇ～😊😊そして、年末年始沢山食べる機会はあると思うけど何も考えず食べ放題しちゃうと後が怖いので、三つのことを意識しておこう⭐おせち料理食材中心に、こんな食材いいよってのをメモメモ。(竹脇まりなさん情報まとめ)①タンパク質から食べるおすすめ食材…えび、伊達巻き、かまぼこ、蟹、たこ、お刺身、ローストビーフ②ビタミン・ミネラルを意識的にとる(不足すると代謝が下がりやすくなる為)PFCは特に気を使わなくても普段の食事でとれるけれどビタミン・ミネラルは中々とれない。　　おすすめ食材…　昆布、なます、田作り　　①、②ともに砂糖や塩分も多く使われている物もあるので食べ過ぎないよう注意。 ③お水を沢山飲む朝のお白湯はお通じをよくする。身体にたまった老廃物(毒素)は、75％は便から、20％尿から、3％は汗から、残り2％は爪・髪の生え代わりによって排出されるためお通じはめちゃくちゃ大切。1日合計1.5Lを何回かに分けて飲む👍　これらをふまえつつ、何かしらの運動(筋トレ・有酸素・ストレッチ)をして冬休み期間過ごせたらいいなと思ってます。あと、昨日断捨離したアパレル関連を売りに行ったら意外に高く値が付いて嬉しかった✨✨今までありがとう服たちよ。そしてありがとうBOOKOFF⭐これで服やbag達は、ほぼ、お気に入りのものばかりに　なったので清々しい気持ちで新年を迎えられそう。フリマアプリで売ればもっと高く売れるとは思うけど何せめんどくさがりなので無理💧まだまだ思い切って断捨離しようと思えば出来るものも、あ…る…でもきりがなくて最終的にミニマリストに行き着くような。本当はあんまり家に物を置きたくない。マイナス10kgへのトライは来年に持ち越し！(ブラフェスも近いし。)先月、マイナス9kgまで到達して元々の目標値には戻せたから、とりあえず合格としよう👍やっぱり目指してた目標からさらに1kg減らすのってハードル高いんだなぁ。でも、この結果のおかけで来年もモチベ保ったまま、楽しんでダイエット出来そうです✨今日(12/28)で2023年のチャットは終わりで、本業も仕事納めでした。お休み中もブログは出来る限り毎日更新したいし、もちろん何かしらの運動も毎日したい！ＫＡＮＳＨＡＫＡＮＳＨＡＫＡＮＳＨＡ今年初めて出会ってくれた方も、前からずっと仲良くしてくれてる方も、本当にお世話になりました☺ここで過ごす時間は私にとってとても大切で、居場所になってます。いろんな気持ちを共有してくれることが嬉しいし、感謝の気持ちでいっぱいです。本当にいつもありがとうございます。来年も変わらず仲良くしてください⭐年内最後にお会いできなかった方、是非年明けにお会いしましょう☺待ってますよ～！ログイン予定は確定し次第、プロフィールページに更新します📝ＫＡＮＳＨＡＫＡＮＳＨＡＫＡＮＳＨＡ明日はリビングの小掃除したい！　お布団とかカーペットも！タイムリミット近づいてる。　💡今日の三つのいいこと💡🍀️みかんみかんみかん🍀元気、笑顔、幸せ🍀麻辣藤椒香醤リピ買い！

2023/12/29 02:23

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９３４日目

１２月２７日　水曜日ルーティーン記録日記　９３４日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ👍 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻9分最強の足パカ 🌻全身痩せストレッチ今年もあと4日。早い早い。そして明日はもう仕事納め。ほんとに今年は、めちゃくちゃ多忙で大変な年だったし、ダイエット面では体重の増減がすごくてストレスでめちゃくちゃ病んで辛かった。でもそれを乗り越えてきて今は無理なく、運動・食事してることを褒めたいし、今日は何となくだる重で(PMS開始？) 自分に優しくありたいなと思ってて。そんなときに素敵な言葉に出会いました。来年はこんなこと思って過ごしたいな、と。～自分を労わる1年にするために～自分を否定することを卒業する。今、かけて欲しい言葉を自分にかける。疲れた時は休む。失敗した時こそご褒美を買う。何かを達成したら、 1ヶ月はホッとする時間を持つ。すぐ別のやることを作らない。人と比較する内容を減らす。無駄を許す、ボーっとする時間を大切にする。好意を受け取り、否定を拒絶する。落ち込んだ親友にかけるような言葉を自分にかけてあげる。今の自分を認める。欠点も受け入れて進む。全て改善しようとしない。無理なことを「無理」と認める。自分に優しいと人や世界にも優しくできるもの。自分で自分を批評しない。自分のペースで生きていけば大丈夫。　なんだか読んでいてほっとする気がします。出来なかったことに注目して落ち込みがちなので、出来たことを思い返してえらい！って褒めることをしたいです。これは意識的にやらないとほんとに忘れてしまいがち。だからいつもブログでもえらい！って言ってることが多いです。一年頑張ったご褒美にコストコで好きなもの買おうかな。　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️4日連続体重減少 🍀お風呂小掃除完了 🍀服・bag・アクセ断捨離出来た

2023/12/28 01:19

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９３３日目

１２月２６日　火曜日ルーティーン記録日記　９３３日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 💥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 💥4分二の腕痩せ音ゲー 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🔥9分最強の足パカ 💥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ　今日からファスティング５日間、と昨日のブログに書いたのに、ファスティングすると決めたとたん空腹感を感じるようになって痩せなきゃっていうストレスも感じるようになって精神が追いつめられてしまいました😣 なんか、爆食いして痩せることに必死だった夏前の感覚と似ている気がしてやばい😰と危機感を感じました。ストレスは痩せにくくなる原因。コンブチャ飲んだりホットプロテイン飲んだり空腹感を満たしていましたがどうしても頭の中が食べ物でいっぱいになり、食べたい欲求がおさまらない。ピンチすぎる。昨日までの体の感覚と全然違うっておもいました。なので、１日目にして断念！やめたやーめた！健康的に食べて、しっかり出して、動いて、ダイエットがんばろ～✊ 切り替えはや！ファスティングしてない時のほうが順調に日々体重が減るという不思議。徐々にではあるけれど。ストレスフリーだからかな。あと、ちゃんと食べるとちゃんとお通じがあるからなのは間違いない👍 ファスティングしなくなってから便秘体質から卒業したと言ってもよいのではー！！！話は変わって写真のまーらーたんじゃおしゃんじゃん！業スーで買いました⭐ フライドガーリックたっぷりで花椒がきいていて痺れる。めちゃくちゃ好きな味。辛すぎず、うま味たっぷり👍 何にでもかけちゃって、好きすぎて、食べ過ぎて、 3日間でなくなってしまった。そしてゴロゴロピーピーになりました💩 アリシンとりすぎ。美味しくてどんぴしゃにはまるとそればかり食べちゃうクセ。食べ過ぎはいけません💥 みかんの時よりピーピー。　　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️3日連続体重減少 🍀冷蔵庫小掃除完了 🍀ちゃんとトレーニングできた！

2023/12/26 23:31

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９３２日目

１２月２５日　月曜日ルーティーン記録日記　９３２日目　 🌻全身痩せストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ　年末年始は暖かい日が続くとのこと⭐ 嬉しい😊 ここ数日めちゃくちゃ寒かったので暖かくなるというのを聞くだけでも少しほっと出来ます。面倒で中々出来てなかった物置部屋の小掃除が終わった⭐良かったー！あとはリビング隅々とお風呂と冷蔵庫👍終わりが見えてきた✨ 物置部屋を掃除していて思ったのは今使っていないけど思い出つまったものたちの存在＆量が多すぎる… CDとか学生時代のお弁当箱とか子供の頃の写真がいっぱいのアルバム。これどうしようかと… 賞状とか卒業証書も💧 全部、スマホで撮影してデータとして保存、かなぁ。手放すの寂しいけど…😭😭😭 自分の家にあるものは全てお気に入り＆ときめくもの、そして今使うものだけにしたいっていう気持ちが最近強くなってて物質的にはさようならする時期にきているのかな。。久々に明日から5日間、ファスティングするぅー！自分の中身も断捨離。 (全然上手くない) 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️2日連続体重減少 🍀物置部屋小掃除完了 🍀感謝されて嬉しかった

2023/12/25 21:45

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９３１日目

１２月２４日　日曜日ルーティーン記録日記　９３１日目　 🌻全身運動 🌻全身ストレッチ　 18年ぶりに、大好きなひとたちに会ってきた。会うのは6回目。初めてあったのは25年も前。しばらくこころが離れた時期があったけどなぜか去年あたりから少しずつまた気になりだして…今年、会いたい！会うしかない！と、なった。四ヶ月ほど前から、今日会うことは決まっていた。でも実感はなかった。今日を迎えても、その場所に到着しても、ほんとに全然実感がわかなかったのに、会えた瞬間に、勝手に涙がぶわぁっと溢れてきた。止められなかった。心がタイムスリップした。楽しい時間のはずなのに、自分も楽しんでるのに、涙がとまらない。周りはみんな笑顔でも私はぼろぼろに泣いてた。言葉にするのが難しいけど、嬉し泣きっていう表現が近いと思う。だからといってそんな一言で簡単に表せる物でもない気もする。でも、ずっと泣いていたわけじゃなくて笑顔の時間も沢山あったしからだとこころ全体で1億%感じて楽しんだ。夢中だった。しばらくは、この気持ちだけで過ごしたい。少し冷静ないま、これはずーっと今年頑張ってきた自分にご褒美をもらえたんだって思う。または四ヶ月前の段階で、『色々大変なことあるけど 12月24日を楽しみに頑張れよ』って、そう言われてたんだなって思う。まだ残り1週間あるけど、本当に色々なことを経験して充実した年になったと思う。正確には、多忙すぎてキャパオーバー。　　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️湯豆腐おいしい　 🍀感動した。感激した。泣いた。笑った。 🍀下調べのおかげでスムーズな移動

2023/12/25 00:54

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９３０日目

１２月２３日　土曜日ルーティーン記録日記　９３０日目　 🌻全身運動 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ　ほぼ通常な自分に戻りました。昨日、思ったことをそのまま、誰かに話すようにばばばー！っとここに吐き出して、思い切り泣いて、そしたら今日起きたら気持ちが切り替わっていたような感じでした。気持ちを吐き出すことはとても大事だと実感しました。 (誰かに迷惑をかけたりしてはだめ、ということは忘れずに…) 沈んだときは泣くのも我慢しないで思い切り泣く、悲しいときも無理に切り替えようとせず思い切り悲しみに浸る。そうすることにより、すっきり出来て前に進むことが出来る。このことは、過去に情報として知ったことでした。その通りの結果になりました。吐き出す場所があることに感謝。ここがあることに感謝。ありがとうございます。　今日は仲間と沢山笑って過ごせました。本当によく笑った。純粋に、自分の居場所。大好きな場所。明日はめちゃくちゃ久しぶりに大好きなひとたちに会ってきます。思い出の場所に行ってきます。チャットの予定については私のプロフィールページをチェックしていただけたら嬉しいです。決まり次第随時更新しています。　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️食欲落ちついてる　 🍀仲間に感謝 🍀そのままを肯定してもらえた

2023/12/24 00:18

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９２９日目

１２月２２日　金曜日ルーティーン記録日記　９２９日目　 🌻股関節ストレッチ　今日はログインするつもりでしたが、予定を変更せざるを得なくて… おやすみになって、ごめんなさい。ほんとすみません。チャットにおいて、最近中々、ちゃんと予定通りに出来なくて… 自分がしてることなのに凹みます😭 なんか…😭弱ってるのかも。別に、いやなことあったとかじゃないのに理由もわからず気持ちが後ろ向きです😭😭😭 なんでだろう…自分でもよくわかりません。もしかしたら25日もちょっとわからないかもです。。。うぅー。こんなんでほんとすみません。今日は小掃除も、出来ず。でも年賀状はほとんど完成。あと2枚書かなきゃだけど足りなくなったから終了。　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️りんごおいしかった 🍀頑張った 🍀お文具さんが癒し

2023/12/23 01:32

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９２８日目

１２月２１日　木曜日ルーティーン記録日記　９２８日目　 🌻朝ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔の悩み消えるエクササイズ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🔥4分二の腕痩せ音ゲー 🔥バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🔥9分最強の足パカ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ今週は今日がチートday✌ 一足早くChristmas party!!!⛄️🎄🎅❄️ みんなでジャンキーな物たべました😁 でもその前にトレーニング頑張った！ほぼ、昨日と同じメニュー👍 今日も昨日と同じくらい、きちんと筋肉意識できた🔥 上出来！このメニューだと、【全身鍛える＋全身ほぐす】ことができる✨厳選メニュー♪ しかし欲を言うならば、そして時間にも気持ちにも余裕があるならば ⭐究極の小顔体操 ⭐ムンク顔超小顔体操 ⭐顔痩せソーラン節 ⭐10分肩凝り解消二の腕筋トレ ⭐8分シン・足パカソーラン ⭐地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカも出来たら、100点だと思う。でも毎日100点続けようとすると翌日へのプレッシャーになっちゃう。 100点とれなかった時落ち込む。だから、 70点(気持ちの余力を残した状態)を毎日継続していけたらいいなと思う。最近お通じが良すぎて、お腹の調子がやばやば、、、お腹が突発的に痛くなる😭ゴロゴロ冷えかな？っておもってたけど、みかんを食べ過ぎてる事が原因と思われます。ビタミンCと食物繊維は過剰摂取すると腹痛・下痢につながる📝 みかんにはどちらも豊富に　含まれている📝 勉強になりました🥲 果物全般大好きなので、つい沢山買っちゃいうのです。今おうちにあるのはりんご、みかん、バナナ、柿。全部おいしーい！本当はブドウも買いたいけど今は高くて買えない～。　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️3日連続体重減少 🍀腹筋縦線見えてる 🍀partyparty!!!

2023/12/22 01:26

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９２７日目

１２月２０日　水曜日ルーティーン記録日記　９２７日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻顔の悩み消えるエクササイズ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ😭 🔥4分二の腕痩せ音ゲー😭 🔥バストアップ筋トレ👍 🔥ダンベルフライ👍 🔥9分最強の足パカ👍 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ😭 🌻全身痩せストレッチ今日はちょっとだけ掃除をするつもりが、やる気スイッチが入って、完全お掃除モードになったのでチャットはお休みにしました💦 すみません。次回は金曜日の夜にきます🌙✨ 前回好評だったコスプレしちゃいます…// 昨日から小掃除やっています。今日は洗車も出来たし(手が冷たかった！) 満足です☺ 物置部屋が一番大変だから後回しにしてしまう…　棚が無いからすべての物が床置き💧 キャスター付きの大きいラックを買えば色々解決だけど💦 1年頑張ったご褒美に買うか。え、ご褒美がラックって(ﾟДﾟ;) 年賀状にも取りかかり、いよいよ年末モード。今日は宛名書きだけ✏ いつも全て手書きなんです。表も裏も。お絵かきは結構好きです。ダイエット面においては昨日から今日の体重の減少が結構すごくて、びっくり！痩せやすいこの時期に食欲が落ち着いているのも嬉しい～☺ それにしても、二の腕が痛い！😭 お尻も痛い！😭 バストアップ筋トレもダンベルフライも胸がパンパンになる感じで上手に鍛えれた👍 足パカもめちゃきいた🔥🔥🔥 全てのメニューにおいて、それぞれの筋肉をちゃんと意識できたので、達成感がすごくて、今日のトレーニングは、はなまる!!💮 今までで一番の出来でした👍 ストレッチも一歩前進👍 お尻の右側に効かせるのが中々出来なかったけど、今日はめっちゃ効かせられた！それがすっごく嬉しい☺ この感覚は体に覚えさせたい。そして、マイプロテインで先月注文して在庫切れだったおやつがようやく発送の段階まできた！やった！約1ヶ月待ったよ…😭 全然太らないしめちゃくちゃ美味しいからお気に入りなのです☺ 甘いもの食べたい欲求を満たしてくれるダイエットの味方✨早く届いて～♪ チャットにログイン出来ない日はブログ長くなるあるある📝 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️2日連続体重減少 🍀キッチン・階段・廊下・寝室小掃除完了✨ 🍀筋トレ＆ストレッチ充実！

2023/12/21 01:24

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９２６日目

１２月１９日　火曜日ルーティーン記録日記　９２６日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻顔の悩み消えるエクササイズ 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥8分シン・足パカソーラン 🔥9分最強の足パカ　 🌻股関節ストレッチ 🌻新バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻全身痩せストレッチ今日は久しぶりにいつものトレーニングを出来た気がします。明日は二の腕とお尻、出来たらいいな。あと、小掃除も！明日も22時からログイン予定ですがもしかしてお休みになっちゃうかもです💦 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️昨日より体重減少 🍀トイレ＆洗面所小掃除完了✨ 🍀満足満足✨

2023/12/20 02:36

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９２５日目

１２月１８日　月曜日ルーティーン記録日記　９２５日目　 🌻顔の悩み消えるエクササイズ🆕 🌻究極の小顔体操 🌻最強下半身ストレッチ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ昨日(日曜日)がとても良い日でいまだ余韻に浸っています☺ ここまで思えるようになるなんて想像はまったくしていませんでした。趣味の活動とはいえ、人見知りな自分が半年前、初めましてばかりの人の中に参加して、最初は右も左もわからず所属感もなくいろんな意味での不安ばかりで気が重かったのが、回数を重ねる度に段々と話せる人も増えていき空気感、雰囲気もわかってきて【居場所】を感じる事も出来るまでになって、その場に行くこと、居ることがとても楽しいと思えています。とても素敵な人たちばかり。優しく朗らかで、きさくで。人柄にとても惹かれます。私もこうなりたいな、と思えるひとがそこにはたくさんいます。大人になって新しい経験って本当に滅多にないと思っていて、これは財産になっているなと思います。精神的にも、自分のスキル面でも。また来月・再来月と、この活動は続くけれど、そこまでまた自分が成長出来ると思うと少しわくわくしています✨ 忙しくて大変でお勉強もしなくちゃいけなくて本当に必死になっちゃうけど💦 (チャットの時間も減っちゃうし笑) その先にはとてもすばらしいことがあって、その労力をかけたい、と思えるほどの素晴らしい存在が自分に新たに出来た、そのくらいに思います。本当にありがたいこと。そんなこんなで昨日はとても充実した日でしたが、疲れはかなりやばくて今日(月曜日)もその影響が(ﾟДﾟ;)なのでストレッチしか出来ませんでした💧 明日(火曜日)も22時からログイン予定なので、会いに来てくださいね✨ 待っています☺ そろそろ小掃除始めねば✋ 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️ツムツムとポコポコのコラボ！ 🍀昨日の余韻に浸る 🍀お通じ順調　

2023/12/19 03:57

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９２４日目

１２月１７日　日曜日ルーティーン記録日記　９２４日目　 🌻全身運動 🌻前もも消える太もも痩せストレッチがんばったがんばったがんばった!!!!! 朝早くに起きて、出発して、夕方まで沢山のひとたちと協力をして頑張ってきました✨ 仲良しのお友達はお休みだったけど顔見知りの人や初めましての人も優しく話しかけてくれていいひとたちばかりでとても心がほっこりしました😊 『今日が終わればもう、今年は大変なことは全部終わり！年内はのんびり出来る！』ってずーっと思ってきたから、無事終わって良かった😊ほっ。 (来年また忙しい事が待ちかまえてるけど) 忙しさや不安から解放されたのに、終わったら終わったで、なんか少し寂しいこの気持ちはなに笑それだけみんないいひとばかりだったっていうことかな⭐ それともこの1年忙しすぎて何かしら大変なことが待ってるのが当たり前になってたのかな。まいっか笑もう、年内は不安なこと、大変なことは特になくて、ようやくいつも通りのマイペースな日々が戻ってきた✨ 心休まる日々よ、ようこそ！\( ´ω` )/ 今後は小掃除したり年賀状書いたり年末モード突入だぁ！今年はいろんな事忙しかったし初めての挑戦も沢山したし、いろんな事乗り越えたから何か自分にご褒美あげたいな⭐ 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️めっちゃ褒められた✨ 🍀和やか＆ほっこりday 🍀素敵な人々との出会いに感謝

2023/12/18 05:09

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９２３日目

１２月１６日　土曜日ルーティーン記録日記　９２３日目　 🌻全身運動 🌻最強下半身ストレッチ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ明日も早起きしてがんばる。色々不安だけどもうやるしかないのだ。今日は気温が高めだったけど明日めちゃくちゃ寒くなる。寒暖差で鼻がやられます😭 今日もすでに鼻ヒリヒリ。くしゃみでる😭 喉かゆくて咳も出ちゃう😭 うぇーん😭😭 お薬お薬🥲 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️沢山食べた 🍀早起きしてがんばった 🍀お勉強出来た(ひーひー！)

2023/12/17 02:43

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９２２日目

１２月１５日　金曜日ルーティーン記録日記　９２２日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥9分最強の足パカ 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ金曜日はお昼にほとんどトレーニングを終えてしまう事がおおいです⭐ 今日はちゃんと大胸筋を意識出来た！嬉しい☺ そして昨日鍛えたお尻と二の腕が筋肉痛。こういうのは結構嬉しい✨ でもそれだけ最近使えていなかったということでもある💧 足パカでは内転筋と下腹をしっかりと使えた👍いい感じ✨ 明日、明後日は朝早くからがんばる日！✊ 仲のいい友達がお休みで心細いし初めましての人とも協力しなきゃだし不安はあるけど、やるしかないのだ。土日を乗り越えたら、来週からは年末に向けて年賀状、小掃除やっていくぞぉ。コウペンちゃんの年賀状可愛すぎ💞 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️4日連続体重減少 🍀さらばほうれい線✨ 🍀お部屋のﾗｲﾄ交換ついでに小掃除

2023/12/15 17:45

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９２１日目

１２月１４日　木曜日ルーティーン記録日記　９２１日目　 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ　今日は本来なら配信予定でしたが無理になっちゃいました。土曜日も同じく😭 今度の日曜日に向けてお勉強しないといけないことが増えて、そのための時間が必要で💦 いっぱいいっぱいですが、そんな中、めっちゃ嬉しいことがありました！　ここ数ヶ月わたしはほうれい線が目立ち始め、メイクをしてもなんだか残念な感じで、鏡を見るのもイヤで💦 可愛くなるためにメイクしてるのにテンションがいつも落ちてました。ですが、昨日から化粧下地を前使っていたものに戻したら、ほうれい線がほとんど目立たなくなったのです！☺ めっちゃ嬉しい🥺 やっぱり韓国コスメって優秀✨ これからもずっと愛用していこう⭐ とおもったのでした。根本的に改善された訳ではないけどメイクした時にほうれい線がないっていうのはほんとに嬉しい😭 老け見えから解放されました✨✨ これからは明るい気持ちで1日をスタートすることが出来る気がします✨ 　そして昨日足パカを久々にやったら今日腹筋がけっこうな筋肉痛。それだけ腹筋を最近使えてなかったっていうことだなと思いました💧　ダンベルフライも久々すぎて、大胸筋を意識する感覚が全然わからなくなってて‥🥲やばい。また繰り返しやってコツをつかんでいこう。二の腕とお尻はめちゃくちゃきいた🔥 痛いよーぅぅぅぅぅぅぅぅ💦 お勉強しなくちゃ(｀･ω･´) 　遅くに帰宅したのにそこから筋トレしてさらにお勉強もする自分が偉すぎる！今週を何とか乗り越えるのだ🔥 土日終わればほっとできる♪♪ 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️3日連続体重減少 🍀今日も果物が美味しい 🍀お通じ順調　

2023/12/15 00:26

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９２０日目

１２月１３日　水曜日ルーティーン記録日記　９２０日目　 🌻朝ストレッチ🌻首凝り解消ストレッチ🌻究極の小顔体操🌻ムンク顔超小顔体操🌻顔痩せソーラン節🌻10分骨盤矯正ストレッチ🔥8分シン・足パカソーラン🔥9分最強の足パカ🌻前もも消える太もも痩せストレッチ　久しぶりの足パカ、めちゃくちゃきつかった‥しんどかったー風邪引いて体力・筋力落ちてたかなって思いました。基本元気なんだけどまだ完全に治ってないのかな？というかんじです💦油断しないように過ごそう。ここ数日大好きな柿を食べてなくて今日はどうしても食べたくて買いに行きました⭐そしたら富有柿がとてもお安く売っていてゲット！めちゃくちゃ嬉しい☺実も大きくて大満足✨みかんとバナナも買って果物沢山で幸せ～😊優しい甘さに心満たされます。💡今日の三つのいいこと💡🍀️くだもの祭り🍌🍊🍀2日連続体重減少🍀誘惑するのって楽しい

2023/12/14 21:28

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９１９日目

１２月１２日　火曜日　ルーティーン記録日記　９１９日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻全身痩せストレッチ　昨日はチャット中、喉がかゆくて突発的に咳が出てしまってご迷惑おかけしました😭 でも今日はなんか、違う意味で体がなんかなんか、、、、詳しくはいえないけどすごくて。すごくて🔥 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️ほうじ茶でほっこり 🍀昨日より体重減少 🍀ヘルシー食事できた👍

2023/12/13 01:23

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９１８日目

１２月１１日　月曜日　ルーティーン記録日記　９１８日目　 🌻全身痩せストレッチ昨日の打ち上げで沢山食べて体重は増えているけど幸せため込んだと思えば‥\( ´ω` )/笑この土日は本当に大変で、よく頑張ったと思います。体力消耗してからだ、しんどかった‥　お勉強の成果のほうは‥ ミスもあったりして、あちゃーって箇所もありましたが、まあなんとか合格点なのでは？と自分では思いました。楽しめたことがよかったです✨ 学生時代にお世話になった方にも久しぶりに会えてとても嬉しかったし、ほかにも感激することもあってすてきな日となりました✨ しかし本当に昨日は疲れすぎて眠すぎて全然ちゃんと書けなかった笑そして今日も疲れが残っていてずぅーっとごろごろしていました。いつも、大変なイベントがある日の翌日はお仕事お休みとっていてお休みにして本当によかったと思っています。使い物にならないくらいの体の疲労感で目覚めましたので笑明日からは、頑張りますっ。今日久々にチャットにログインして 22時～あっという間の時間でした。ここに来ると気持ちが満たされます😊 とても嬉しいです✨ ありがとうございます( ᵕᴗᵕ )　　そして、チャットしたくても今は入れるタイミングではないからチャット出来ないよ～っていう方もいるのだなぁと知って、思ってくれている気持ちにこころがきゅんとしたりしました‥✨　明日も来るので、会いに来てください✨ 待っています(´∀｀*) 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️ゆずジャムが美味しい 🍀のんびりできた 🍀お花に元気もらった

2023/12/12 03:23

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９１７日目

１２月１０日　日曜日　ルーティーン記録日記　９１７日目　 🌻運動前のストレッチ🆕 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節　 🌻全身運動大変によき日であった！　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️沢山笑った 🍀いろんな再会嬉しかった 🍀一応やりきれた

2023/12/11 09:52

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９１６日目

１２月９日　土曜日　ルーティーン記録日記　９１６日目　 🌻全身運動 🌻疲れた日の全身ストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ 🌻前もも消える太もも痩せストレッチがんばった！めちゃくちゃ疲れた！朝から夜まで長時間立ってる時間が続いたので、お風呂上がりにしっかりとストレッチ。明日も朝からがんばる！今日は炭水化物沢山とりすぎた！でもいっぱい動いたからよし！　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️来週に向けて3歩前進 🍀なんとか乗り切れた 🍀炒飯美味しかった

2023/12/10 01:40

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９１５日目

１２月８日　金曜日　ルーティーン記録日記　９１５日目　 🌻朝ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻全身痩せストレッチグラデーションのマフラーがかわいいなぁ😊 夏以降、全然服とか買ってないなぁ。そういえば、人はストレスがたまっていると色々買いたくなるらしいのです。てことはストレスフリーであれば特になにも欲しくない状態になるってこと？そういえば、無理なダイエットや過度な食事制限をやめたのは夏で、そのころから全然物欲がなくなってきている。＝ストレスフリーになったということかな😊 かわいいなと思っても、買いたいとかほしい！とか思わない。　ていうかブラフェス期間中毎日体重減ったのめちゃくちゃすごい！むくみもあんまりなかったし、今回優秀すぎる👏👏👏👏👏👏 ファスティングもしてないのに✨ 4日連続の一粒万倍日のおかげ？あんまり関係ない気もするけど。今日はチートday\( º∀º )/ 明日は早起きして朝から夜までがんばる日だから、今日はお肉沢山食べてパワーつける🍖 💡今日の三つのいいこと💡 🍀️4日連続体重減少 🍀上手くストレッチきかせられた 🍀寒くなくてよかった

2023/12/08 18:11

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９１４日目

１２月７日　木曜日　ルーティーン記録日記　９１４日目　 🌻生理中のストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥シン・足パカソーラン 🔥9分最強の足パカ 🌻バストアップ筋トレ 🔥ダンベルフライ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ😱 🔥4分二の腕痩せ音ゲー 🥰早歩き20分3000歩室内散歩🆕 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ　今日は昨日より体がちょっとだるくてやる気がなかったのですが、顔痩せ3連続やってるうちにだんだんやる気スイッチが入ってなんとかいつも通りトレーニング出来ました👍 20分の室内お散歩楽しい～✨ 早歩きだから音楽のテンポも速めで最初から最後までノリノリ☺ 竹脇まりなさんの笑顔を見ながらニコニコで出来ました😊 2種類の二の腕筋トレで上腕三頭筋もきちんと鍛えられたし中々よかったのではないかな☆ そして今日も柿が美味しかった✨ フルーツは基本何でも好きだけど今年になって柿がめちゃくちゃ好きになってしまって☺ 富有柿が好みに合ってるみたいです。皮も柔らかくて食べちゃう。違う種類の柿を試しに買ったらあんまり甘くなくて美味しくなかった😥 朝昼晩毎食、なんなら3時のおやつにも食べたい。夜食にも食べたい・・・そのくらい好きです。 1日5個はさすがに食べ過ぎなので 2個までにしてます🥺 (たまに3個になっちゃう) なくなっちゃったから明日買いに行こう✨ 体調のほうは鼻水がとまってくれたら完全復活ですー！今は風邪と言うより鼻炎な感じ。明日もマイペースにいこ。今からお勉強するぞっ🔥 💡今日の三つのいいこと💡 🍀ネイルツヤツヤred❤️ 🍀お通じはなまる💮 🍀3日連続体重減少

2023/12/07 23:48

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９１３日目

１２月６日　水曜日　ルーティーン記録日記　９１３日目　 🌻生理中のストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🔥9分最強の足パカ 🔥地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ　 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ　 🌻全身痩せストレッチかなり体調復活してきたー！鼻が通って鼻で息出来るのがすばらしい！顔と体が熱くないのがすばらしい！ぼーっとしないのがすばらしい！体が楽なのがすばらしい！何より普通に普段通りに生活できることがすばらしい！当たり前に当たり前のことを出来ることがこんなに尊いとは😭 久々にがっつり体調不良になったのでそんなことをおもいました。柿食べて更に元気✊ 甘くて美味しすぎる✨ きゅうりもギョニソもおいしい✨ きちんと食欲があって美味しいと思える事も、当たり前のことではなくて幸せなことなんだな😊 チャットの予定の方は、 12/11(月)のよるからまた遊びに来るつもりです✨ 是非会いに来てください😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀健康であることに感謝！ 🍀お通じはなまる💮 🍀2日連続体重減少

2023/12/07 00:15

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９１２日目

１２月５日　火曜日　ルーティーン記録日記　９１２日目　 🌻生理中のストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ムンク顔超小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻10分肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻4分優しい足トレ有酸素 ⭐20分2000歩室内散歩 (本当は2300歩くらい) ⭐10分1000歩室内散歩 🌻最強下半身ストレッチ 🌻疲れた日の全身ストレッチ今日は夕方までずっと体調が微妙でした。まだ風邪は治らず、しかもブラフェス開始で😭 ただ、今日始まってくれたことで土日の大切な日にかぶらないと思うから、それは良かったです✨ そして、体を動かしているとどんどん楽になって元気になってきました。ずっとベッドで寝てるより全然楽です。 ⭐室内散歩は、腕を振り足踏みを続けながら時々手の動きも変化したりして音楽に合わせて動くのが楽しいです✨ 竹脇まりなさん最高です！笑顔に元気もらえます✨ お勉強、頑張っています👍 苦手な事を苦手なままにして、不安な状態で大切な日をむかえるのは絶対イヤなので、苦手な事にあえて取り組んで立ち向かって、不安な状態が安心に変わるまで繰り返しお勉強です。何度も何度も反復してパターンを頭に叩き込む✊ 今日は、目で見なくても頭の中で再現できるくらいになってきました✨ こうやって苦手を得意に変えるくらいの意識で大きな問題も部分的に区切ってひとつひとつクリアしていくのが私流。イヤだった事が好きになればもうこっちのもん✊ チャットに復活？復帰出来るのは来週からかな、と思っています☆ しっかり治して元気に会いたいです。お誘いもお待ちしてますよ⸜( •⌄• )⸝ 今日から4日連続の一粒万倍日✨ 皆さんにとって&私にとってラッキーな事がおとずれますように♪ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀30分も歩いて偉い！ 🍀運を動かすと書いて運動 🍀昨日より体重減少

2023/12/05 23:00

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９１１日目

１２月４日　月曜日　ルーティーン記録日記　９１１日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻10分骨盤矯正ストレッチ 🌻8分シン・足パカソーラン 🔥9分最強の足パカ 🔥地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ　 🌻前もも消える太もも痩せストレッチ 🌻前もも張り改善ストレッチ 🔥地獄の3分二の腕痩せ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ昨日はPMSの影響からか、食欲旺盛でしっかり食べたので今日の体重は案の定けっこう増えている。体重落ちにくい時期だしテンションさがる。　目標達成への道のりは、やはり遠い。でも、こういうときに食べるの我慢してストレスになるのは良くないし、風邪を早く治すためにも食べる事は良いことだし、と思って納得させる。筋トレやストレッチしてたらだんだんむくみはとれてきた👍 良かった良かった✨ 色々考えたりすることはあるけど、今一番やらないといけないことは土日までに体調完全復活すること✋ そして、土日のためのお勉強📝 今週が終わっても、また来週末には大変なことが待っていて、中々心休まらないけど、すべて自分が選んで決めたことだ。まずは目の前のやるべきことを、ひとつひとつ取り組んでいこう。出来ることからやっていこう。久しぶりにいつも通りのトレーニングできたことも、とても偉いぞ！今週、来週が終われば、そのあとはとりあえず年内は楽しいことしか待ってないぞ！ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀運動してると楽になってきた 🍀楽天スーパーSALE！ 🍀食欲は落ち着いた

2023/12/05 22:59

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９１０日目

１２月３日　日曜日　ルーティーン記録日記　９１０日目　 🌻股関節ストレッチ昨日、本当に疲れがやばかったので今日は一日中寝て過ごす！と昨日の夜から決めていたのに意外に朝早く起きてしまい、次の土日に向けてのお勉強していて気づいたらお昼になっていました。午後からは動画みたりゲームしたり色々食べたりぐうたら過ごしました✨ ぐうたら最高！体調は昨日より少しよくなりました👍 明日からも無理せずに過ごそう。早くチャットしてみなさんに会いたい… あしあと何気にうれしい。。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀オートミールお粥うまし🍚 🍀お通じはなまる💮 🍀激ムズゲームクリア✨

2023/12/05 22:59

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９０９日目

１２月２日　土曜日　ルーティーン記録日記　９０９日目　 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチ疲れ果てた1日だった。。でも本当によく頑張ったと思う。体調は快方に向かってるサインがでているのであと数日で通常通りになってくれたら、いいなぁと言う感じです。　　来週末は土日とも朝から夜まで頑張る日なのだー！一週間あるから、ゆっくり無理せず過ごしていって、万全の体調でむかえたいです。　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀大変な1日を乗り越えた 🍀純粋な心に癒された 🍀トンカツ美味しかった

2023/12/05 22:58

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９０８日目

１２月１日　金曜日　ルーティーン記録日記　９０８日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻顔痩せソーラン節 🌻10分骨盤矯正ストレッチ昨日よりかなりからだ楽になりました( ᵕᴗᵕ ) やっぱ健康ってありがたい！明日何とか乗り切ろう👍 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀4日連続体重減少 🍀マイペースに出来た 🍀昨日よりいい感じ👍

2023/12/05 22:58

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