はるなさんのブログ記事新着一覧 17ページ目｜ライブチャットマダムライブ

⭐７８８日目⭐

８月３日　木曜日　ルーティーン記録日記　７８８日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻生理前のストレッチ 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻最強の足パカ 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ今月はお誕生日月間です！おめでとうって言いに来てね😊 ⬆え、ほんとに毎日書くの？笑先月でダイエットに関しての意識に変化があったとブログに書きましたが、今月に入ってその変化は具体的な理由とともにさらに明確になりました。ここ数ヶ月は食べ過ぎて体重が増えると、焦りに焦ってファスティングと筋トレ、ハードな有酸素運動を組み合わせて体重を減らすことだけ考えてて、体に無茶なことしてる自覚はあったけど脂肪になる前に動かなきゃ！と必死でした。そして日に日に体重が落ちるのが嬉しかったし、 1週間で元通りの体重に戻せた時は達成感がものすごくありました。偉い！とか褒めたりしてました。更に100分動画をやりきった直後に体重計乗って500gも減ってて喜んでたりとか‥ (ダイエットに病んでる人に見える。) でもこの先の人生ずっとそれやるの？出来るの？って思ったら無理だし、それ以前にやっぱり体に悪い事だよって思ってはいたのです。いつも。でもでも、一番痩せていた時の体重に執着している自分がずっといて、そこから遠ざかってる現状がとても悲しくて情けなかったから、とにかく体重を減らしたくて。その葛藤がすごくて。ただ、長い目でみた場合やっぱり【ちゃんと食べる＋しっかり運動する】これに勝るものは、ないと実感。体重を落とすことだけにとらわれないで見た目を重視する健康的な体づくりをしよう、という結論に至った、ということなのでした。中々、成果が出るまで時間はかかると思うけど‥ こんな基本的過ぎる事を今更実感するなんて情けないよー😭 でもいいのだ！遠回りしたけど大切な事に気づけて良かったと思っています。だからといって、今まで必死に頑張ってきたことを否定することはしたくないです。むしろ偉かったね、と自分を認めてあげたいです。甘いかもしれないけど。頑張ってたけど、まぁ方法がちょっと、良くなかったよね、って事。頑張ってた事は事実なのだからよくやったよ、と言ってあげよう。てことで今月から健康的な体づくりのため、食べる事を我慢するのではなく、体にいいものを選んで食べる、っていう選択をするようにしてます。たとえばアイスではなく冷凍フルーツを食べたり、寒天＋ココナッツアーモンドミルクで、杏仁豆腐風のヘルシーおやつを作って食べたりとか。カフェオレ味にしてコーヒープリン風にしたりとか。海草サラダにも突然ハマりだして毎日食べてます。ワカメ美味しい😊 あとよくわからないぐにゃぐにゃの　透明のやつも美味しい笑名前なにあれ？寒天と海草サラダで食物繊維摂りすぎたのか？コンブチャの効果なのか？お通じが‥とにかくやば過ぎますっ。 1日に何度もトイレへダッシュ！ピーピーです💩 しっかり食べてしっかり出す！新陳代謝してる！💩💩💩 おかげで昨日と今日でむくみがかなり改善👍 お腹周りすっきり👍 ネットのダイエットサプリの広告くらい (劇的な変化と言いたい⬆) 数日で見た目が変わりました。当然体重も減りました。パンパンにむくんで痛かった脚が普通の感覚に戻って楽になりました。とても嬉しい😊ほっとしたぁぁぁ。健康ってすばらしい～！当たり前ではなく、有り難い。脚まだ太いけど。ファスティングしてたらたぶんむくみはとれないまま、そしてお通じもそれほど無かったのではないかと思います。週末に食べ過ぎたからといってファスティングだけに頼るのは今後はなるべくやめようと思ってます。ファスティング自体は体にメリットあるけど、頻繁にやるのは良くない。自分の体は自分が食べた物で出来てるし、今の体の状態は過去半年～1年くらいの生活の積み重ねの結果を表している。食べたら太るんじゃなくて、体重が増えるだけ。食べれば代謝も上がる。食べなければ体重は減るけど、脂肪ではなく筋肉が落ちてるだけ。＝痩せにくくなる。その後、元の食事に戻せば筋肉が落ちた状態で脂肪が蓄積する。リバウンドするだけでなく、更に痩せにくくなる体の出来上がり。これは一番さけたいこと。　　　　健康的な食事はもちろん、少しでもいいから毎日何かしらやる。筋トレでも有酸素でも。やる気のない日やブラフェス時は無理せずストレッチのみでもOK。どうしてもほんとに無理そうなら、思いっきりゆっくり休む。少しでも動けたら自分を褒め褒め。余力を残して終わる。水はなるべく沢山飲む。 ⬆ 遠回りのようで多分一番の近道。これなら、この先の人生ずっと出来る。続けていける。そしてこころもからだも健康になれる。それは幸せなこと。これ以上のことはない。頭の整理完了すっきりー\( º∀º )/♪

2023/08/03 19:55

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７８７日目

８月２日　水曜日　ルーティーン記録日記　７８７日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻生理前のストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻上半身痩せ筋トレ　 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻最強の足パカ今月はお誕生日月間です！おめでとうって言いに来てね😊 ⬆毎日書くか？笑それにしても暑すぎ暑すぎ暑すぎ‥☀☀😱☀☀ やーばーすーぎーるー蝉の声が余計に暑くさせる。まあでも蝉さんも必死だよな。１日１日を大切に‥だなと思わせてくれる蝉さん。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀お通じ順調で嬉しい😊 🍀派手めネイルで夏気分☀ 🍀寒天ブームふたたび。 ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/08/03 02:31

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７８６日目

８月１日　火曜日　ルーティーン記録日記　７８６日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻生理前のストレッチ 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ　 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻下腹痩せの達人ｱﾚﾝｼﾞver. 🌻11字腹筋トレ 🌻外もも痩せストレッチ 🌻股関節ストレッチとうとう８月！！お誕生日月になってしまいました。時が過ぎるのが早すぎで、自分の年齢を実感出来ないまま、何年も過ぎて行きます‥‥💦 そして、今日からダイエット8月期開始👍 まずは10日まで地道に頑張ろう。無理なく。楽しく😊 ブラフェス前だけど気持ち前向きで、偉い！食欲は、モリモリ(´∀｀; ) ファスティングはせずにしっかり食事しました⭐ 　でも、土曜日からお菓子もアイスも食べてなくてえらーい！枝豆がうまーい！寒天もうまーい！でも下半身のむくみがやばすぎるー！脚痩せしたい‥ 明日は19:00～2:00頃までいる予定なので、良かったら一緒に過ごしてほしい‥ 　　　です！待ってます✨ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀懸念材料なくなりホッ( ᵕᴗᵕ ) 🍀温かい飲み物でホッ( ᵕᴗᵕ ) 🍀大胸筋にきいた！ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/08/01 22:23

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７８５日目

７月３１日　月曜日　ルーティーン記録日記　７８５日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻生理前のストレッチ 🌻最強の足パカ 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ　 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻全身痩せストレッチ 🔥超地獄11分腰肉撃退ダンス🆕 ⭐11分病みつき痩せるダンス ⭐お腹痩せソーラン節 ⭐心拍数を上げる10分脂肪燃焼高負荷ダンス 🔥夏集中15分有酸素ダンス🆕 🌻全身痩せストレッチ 🌻股関節ストレッチ頑張った頑張った😊 楽しく運動出来た！とても偉い！とてもすごい✨✨✨✨✨ 有酸素、新たに2つやってみたらどちらも燃える燃える燃える🔥🔥🔥 滝汗なのでした。やる順番にもよるのかも。食事はヘルシーを心がけつつ栄養バランスも考えて👍 来月はお誕生日月間😊 おめでとうって言いに来てください笑まってまーす✨ なるべく沢山ログインしたい‥💪( ^ω^) 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀手作り寒天でヘルシーおやつ 🍀沢山運動してセロ活 🍀コンブチャの効果がすごい ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/31 21:36

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７８４日目

７月３０日　日曜日　ルーティーン記録日記　７８４日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻生理前専用ストレッチ 🌻全身運動 ⭐お腹痩せソーラン節 ⭐地獄の11分全身痩せるダンス＆筋トレ ⭐14分滝汗注意有酸素運動 ⭐9分全身爆痩せダンス ⭐15分全身痩せるダンス 🌻外もも痩せストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ今日は久々の再会の日になる予定だったのですがその人たちが都合が悪くなり会えず‥😭 お仕事だったり体調不良だったり。みんな大変だな‥そして大丈夫かな‥ でも親切な方がいたのでとてもほっこりしたと同時に有り難かったです⭐ 今日は豆乳を買いにスーパーに行ったら、大好きなココナッツアーモンドミルクがお安くなっていたので３本get😊 前はよく買ってたけど値上がりしてから中々買えてなくて。だから今のうちに！と。あとはアイスやお菓子の誘惑に打ち勝ち、冷凍マンゴー、冷凍黄桃を購入👍えらーい！アイスの代わりにいただくのです。それにしてもむくみが、すごくてやばいです。。。明日は２２時～、ログインです😊 💡今日の三つのいいこと💡 🍀お通じが！ 🍀久しぶり5連続有酸素でｱｹﾞｱｹﾞ 🍀きちんとした食事で満腹👍 ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/31 01:21

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７８３日目

７月２９日　土曜日　ルーティーン記録日記　７８３日目　 🌻朝ストレッチ 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ 🌻最強下半身ストレッチどこかへ出かけた帰りに必要な物が特に無くても何となくスーパーに寄ってしまう事がよくあります。すると、何となくアイスorお菓子コーナー時々パンコーナーに吸い寄せられ何となく色々買っちゃう。空腹の時は大量に買っちゃう。少しずつ食べたらいいよねと思っても気づいたら買った分を一気に全て食べちゃってる。だから、〔なんとなく〕スーパーに行くこと自体がもう自爆行為、、、ということで今日は自分を律してスーパーやドラッグストア等視界に入る様々な誘惑をスルーしてどこへも立ち寄らずまっすぐ帰ってきました！えらいぞぉー。お家についてしまえば、またわざわざ再び出かけて買いに行くということは【めんどくさい】っていう感情になります。このようにしてお菓子を買わずに済んだのでした。何か必要な物がない限りスーパーへいくのはやめよう。明日は午後から色々頑張る日。そして久々の再会の日。楽しみ＋ちょっと不安、ドキドキ。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀コンブチャ生活始めた 🍀ネイル褒められて嬉しい～ 🍀新たな武器を手に入れた ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/30 02:45

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７８２日目

７月２８日　金曜日　ルーティーン記録日記　７８２日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻最強の足パカ 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻最強11字腹筋トレ 🌻外もも痩せストレッチ 🌻全身痩せストレッチ 🌻股関節ストレッチ本日は金曜日なので体重測定日。 7月期：7/1(土)～7/28(金)の 4週間で－1kg目標(理想)、 1週間単位では－0.25kgを目標にしています。でも目的はキープすることで、初日と最終日での体重差が＋2kg以内ならキープ合格です。でも！ 7月初っ端から体重激増しほぼリバウンド状態になったので今期は減量のペースを少しでもあげたいと思ってるのが本音です。本日の体重は、1週間前と比べて＋1.15kg　ーーーーーーーーーーーーーーーーーー《7月期結果まとめ》 ●1週目→　－1.65kg ●2週目→　＋1.7kg ●3週目→　－0.2kg ●4週目→　＋1.15kg トータルで＋1kg、でした。減量のペースは上げれられず。でも、キープは合格👍 一番軽かったベスト体重からは 6kg以上増えているけれど見た目はそんな悪く無いじゃん？ってかんじ。 (良い、とは言えないが。) 実際この体重なら楽々安定させる　事は出来る。 1週間単位で見ても大幅な増減がない事がそれを物語ってる。本当の意味での私のベスト体重は今なのかもしれない、、、ダイエット初期の頃もこの体重から中々落ちていかなかった。停滞＝安定‥？うーん、体重より、見た目が大事かなぁ。ここに来て色々迷いが生じてます。でも体重はやっぱりひとつの目安になるし、軽くなったら嬉しくて自分のテンションもあがる✨ 体重《だけ》にこだわらないようにしたい、というちょっとした意識変化があった7月期でした。 7月期まとめ　　おわりーーーーーーーーーーーーーーーーーー 7月残り3日は謎の空白期間笑暴飲暴食避けましょう‥ (⬆いつも言ってる) 8月期は8月1日～31日とし、 ●1～10日で－1kg ●11日～20日で±0kg ●21日～31日で－1kg トータル－2kgを目指す‥ 目指したい！ちょうど、お盆休みが11日～20日でドンピシャ重なるのでこのような区切りにしてみました。お盆休みは絶対体重増えるから ±0でも、すごいことだよ！節度を持った食事を心がけて笑。熱中症に気をつけながら、自分の体も心も大切にしていきましょ✋ 　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀見た目体重の大切さに気づく 🍀上半身はすっきり 🍀チートdayも沢山運動して偉い！ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/28 18:18

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７８１日目

７月２７日　木曜日　ルーティーン記録日記　７８１日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻ラジオ体操第二令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ　 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻下腹痩せの達人ｱﾚﾝｼﾞver. 🌻シン・足パカソーラン 🌻最強の足パカ 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻最速の太もも痩せストレッチ🆕 🌻外もも痩せストレッチ昨日より脚の浮腫がとれてる。最強の足パカ効果かな？でも体重増えてる((((；ﾟДﾟ)))) 今週全然減らない。今日の気分は天気で表すと曇天だった☁☁☁☁ そして心が敏感になってた。ちょっとしたことで雨降りそうだった。決して前向きではなかった。途中までは。お昼に、YouTube見ててふと、流れてきた動画が、痩せられない自分を否定しないでいいよ系だった。涙出た。いつもなら多分、勇気が出て元気が出ると思うけどやはりブラフェス前だと心に響きまくってしまって。優しい言葉をかけられると泣いちゃう。繊細になり敏感になってた。あぁあぁぁあああでも泣くだけじゃなくて知識もついた。学ぶべき内容があってためになった。だから見て良かった。そのうちのひとつ、 ※女性のカラダにおいて正常体重ではお腹のお肉は無くならない ⬆ 内臓や生殖器を温めるためにあるし非常用エネルギーでもあるので命を守るために男性の2倍の体脂肪率が必要これを知って、あ、お腹にお肉ついてていいんだって、思いました。私はいつもストレッチや筋トレの際、お腹にばかり目がいき、お腹がぺたんこならゴキゲン☀ 出てたらガックシ💣️でした。多少お腹出てても、いいんだ、って思えたので、今後は落ち込むことも少なくなりそう。　やっぱ、メンタルが弱ってる時は何をするにもうまく行かないからまずはメンタルの回復を考えて✨ 自分を労りましょ。トレーニングもやる気なくて、開始したのは夜から。股関節ストレッチだけで終わりそうな勢いでしたが夜に朝ストレッチとは‥？笑今日はやりたいものだけやるか、とか思いつつ、飽きっぽい私なので気分転換も兼ねてラジオ体操第二を新たにやってみました。 (竹脇まりなｻﾝver.) そしたら素敵な音楽だったり第一よりも大きな体の動きによって楽しくて気持ちよくて心が明るくなってました✨ 竹脇まりなｻﾝのトレーニングは主に洋楽が使われていて心が明るくなる選曲ばかり。穏やかな曲、かわいい曲、爽やかな曲、ノリノリになれる曲、そしてすべての動画の中に沢山のポジティブ字幕があるから、やってるうちにいつの間にか心が前向きに明るくなっています。あと、基本的に音楽にあわせて体を動かすことはめちゃくちゃ楽しいですねぇ。でもやる気ないとき、めんどいときってそれを忘れてるんです。だから、筋トレしなきゃーって思っても中々動き出せないけど、とりあえずストレッチしてみるとりあえず何かしら動いてみるそうするとなんかいつの間にか流れで出来ちゃって気づいたら2時間くらい経ってました。全然やる気なかったのに、はじめは。ちょっとした一歩が大きなことに繋がるのですなぁ。今日は筋トレ中、成長を感じたというか嬉しいことがありました。ダンベルフライを始めてから４ヶ月くらい経ちますが、ようやく大胸筋にきいてる感覚を確信に変えることが出来ました👍 今までで一番きいてた！やっと感覚がちゃんと掴めた✨ 何事も継続、反復、ですな。バストアップのための土台づくり。あと、元々かなりの反り腰でしたが最近はかなり改善されてきてて、もうほぼ反り腰ではないと言っても良いと思うレベルです👍 昔は足上げ腹筋や足パカの際、腹筋で支える感覚が分からず腰が反ってしまい、すぐ腰が痛くなり、ほとんど出来ず‥ そんな自分が今では足パカや腹筋運動が好きになるくらい、反り腰が改善されて、腹筋に力を入れる感覚を楽しんだり、おもしろいと思いながらいつもやっています。すごいー。ごいごいすー。そしてなるねぇｻﾝの動画にも元気もらいました！ダイエットに関する一言一言のことばが素敵すぎて‥✨ ⬇https://youtu.be/826p0D22d48 5kg増えたというのも勝手に仲間だと思っちゃった。　先日作ったプロテインのアイスクリームが美味しすぎて完全にハマりました🍨 豆乳で溶いて保存容器に入れ冷凍庫にIN！するだけ👍 チーズケーキ味はほんとにふつうに売ってるアイスクリームとしか思えない～Σ(๑°ㅁ°๑)!!!! 衝撃の旨さ。ご褒美レベル。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀ファスティング４日目 🍀コンブチャ買った！ 🍀余力を残しておわれた ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/27 21:11

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はるな

７８０日目

７月２６日　水曜日　ルーティーン記録日記　７８０日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻下腹痩せの達人ｱﾚﾝｼﾞver. 🌻最強の足パカ🆕 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻上半身痩せ筋トレ　 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻股関節ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ今日は微妙にやる気がなくてどうしようかなぁーと思ってました。めちゃくちゃむくんでるし前ももの張りがやばすぎ！パンパン。 ‥って思ったら、気づけばブラフェス予定日まで 1週間切ってました。むむむ、そういうことか。一ヶ月の中で1週間しかベストな時期がないって、本当に女性って不利だなって思います。そんなときに竹脇まりなｻﾝの 🆕動画の通知がきたので『やれよっ！』ってことかと思ってやってみました✋ 内ももに結構効かせられたと思います👍 動画はコチラ▼https://youtu.be/p8puQ-WT5hM 全然関係ないけど(あるけど) 昨日良いことを知りました。かわいいものを見ると、最大で44%も考える力などが向上することがある、と、言われているらしい！です。　　やはり毎日コウペンちゃん見るのは必要なことなんだな✨と確信。毎朝るるてあｻﾝのTwitterの通知がきてコウペンちゃんを見るのが日課です👍 とても、ほっこりする～✨ 心の安定は体の安定体の安定は心の安定昨日、夢でチョコミント味の様々なアイスを買い物かごに　片っ端から入れてる自分がいました。 💡今日の三つのいいこと💡 🍀ファスティング３日目 🍀ネイルギラギラ✨✨ 🍀SHEINで初ショッピング✊ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/26 20:41

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はるな

７７９日目

７月２５日　火曜日　ルーティーン記録日記　７７９日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻11字腹筋トレ 🌻下腹痩せの達人ｱﾚﾝｼﾞver. 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻上半身痩せ筋トレ　 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻究極の小顔体操 🌻外もも痩せストレッチきのうはブログ投稿後、沢山の方に会えたので、とても嬉しかったです(●'◡'●) なので書いた内容を取り消したい気持ちです笑土曜日からやる気ない日々が続いてましたが、今日は『なんか体動かしたい♪』っていう気持ちになったというか、体がなまってるぞっていう感覚になって嫌々ではなく、能動的に運動出来ました⭐ 偉いー！これは、習慣化してるからこそ？ってことなのかな。こういう感覚になるのは嬉しい😊 4日ぶりだけど、久しぶり感がすごい。そして体動かすとやっぱり気持ちいい！そのあとのプロテインも美味しい！冷たいものは体を冷やすのであまり摂らないほうがいいけど、プロテインアイスクリーム作ってます👍 夏だしアイス食べたいよ⭐ (冬も食べてるけど) 抹茶ラテ味\( ´ω` )/ 黒蜜きな粉味\( ´ω` )/ チーズケーキ味\( ´ω` )/ ミックスベリーヨーグルト味\( ´ω` )/ 早く食べたい笑今日もファスティング出来たぞぉ～。偉い！ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀ファスティング2日目 🍀運動が楽しかった 🍀梅干しうまし ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/25 21:13

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７７８日目

７月２４日　月曜日　ルーティーン記録日記　７７８日目　 🌻股関節ストレッチ自分が張り切って待機するとだれも来てくれない((((；ﾟ▽ﾟ)))) ま、タイミングってありますね。ダイエットのやる気はどこかへ旅立ちました。でも今日はファスティング出来たんだ。すごいでしょっ。木曜日まで、四日間、頑張ってみるのだ。あ！無くしたものが出てきてとてもうれしかった～😊

2023/07/24 23:35

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７７７日目

７月２３日　日曜日　ルーティーン記録日記　７７７日目　 🌻股関節ストレッチやる気、なーい！お菓子も沢山食べちゃった。　ログイン予定だったのにおやすみしてごめんなさい。

2023/07/23 23:08

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７７６日目

７月２２日　土曜日　ルーティーン記録日記　７７６日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻全身運動ファスティング出来なかった。つかれたよー。たいりょくのげんかい

2023/07/23 02:25

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７７５日目

７月２１日　金曜日　ルーティーン記録日記　７７５日目　 🌻股関節ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🔥心拍数を上げる10分脂肪燃焼高負荷ダンス 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻全身痩せストレッチ暑い暑い暑い！でもこういうとき、在宅でのお仕事で大変良かったな、と思う。お昼休みに宅トレも出来ちゃう✊ 運動すると、涼しい部屋でも汗だくなのに、通勤通学、とても大変だなと思う。外でのお仕事もとても大変だと思う。みんな、すごい！えらい！暑い中毎日、お疲れさまです！他人を褒めるように自分を褒めようねって竹脇まりなｻﾝがいつも言ってる。私もそうありたい。でも、ひとのことはすごいなー！って心の底から思うけど、自分のことは中々褒めれない。特に今週は後半からダメだった。頑張ってる自分でいないとダメって思ってる。心のどこかで。でも、よく頑張ってるね、とかすごいよ！とか頑張りすぎって　言ってもらえた。　そうかな？こんな私が？と思って　　なんか‥ジーンときちゃった>_< 無理しないでねとか体に気をつけてねとか健やかにねとか優しい言葉が有り難くてあたたかくて。心が満たされる。長い目で見ていかないと。 ⭐今週の名言⭐ 【みんな腹筋は割れている】脂肪の奥で腹筋は割れてるよ👍 脂肪で見えないだけだよ👍 気持ち切り替え！！本日は金曜日なので体重測定日。 7月期：7/1(土)～7/28(金)の 4週間で－1kg目標(理想)、 1週間単位では－0.25kgを目標にしています。でも目的はキープすることで、初日と最終日での体重差が＋2kg以内ならキープ合格です。でも！ 7月初っ端から体重激増しほぼリバウンド状態になったので今期は減量のペースを少しでもあげたいと思ってるのが本音です。本日の体重は、1週間前と比べて－0.2kg　おや？意外にほぼ合格点。ただ、大量のナッツを食べていなければ多分－2kgってかんじだったのにな。 (2kgもナッツ食べたってばれちゃう) ま、仕方ない。グチグチ言っても覆らないぞ。今日はファスティング前の最後の晩餐。いや、ただのチートdayです笑　 💡今日の三つのいいこと💡 🍀めんどくさいタスク完了！ 🍀今夜は唐揚げ⤴⤴⤴ 🍀上半身はスッキリしてる ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/21 18:28

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７７４日目

７月２０日　木曜日　ルーティーン記録日記　７７４日目　 🌻股関節ストレッチ良き日であった！　∧＿∧ ŧ‹"(//)¯н¯(//)ŧ‹"ŧ‹" 　( つ🥜O 　と＿)_) でも、今日も結局ファスティング出来なかった！運動もやる気が全然ない！ていうかナッツを解禁してナッツだけ食べ過ぎてしまった！そして体重が増えて増えて。極端すぎる思考どうにかしたい💦 うぉぉぉぉぉせっかく火曜日の時点で結構いい感じにスリムになりかけてたのに昨日今日でナッツ食べ過ぎて台無しにしてしまった！　　　　でも、やっぱり良き日であった！ダイエットは順調じゃないけど、こころが満たされまくった日！ 💡今日の三つのいいこと💡 🍀沢山褒めてもらっちゃった 🍀幸せ過ぎる時間 🍀居場所に帰ってきた ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/21 03:12

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７７３日目

７月１９日　水曜日　ルーティーン記録日記　７７３日目　 🌻究極の小顔体操 🌻股関節ストレッチ今日は昨日より体重が増えてた為モチベが保てず、、、ナッツ類を解禁してしまいました✋ 先週土曜から今週木曜まで連続で 6日間ファスティング出来たら理想だったけど、 5日目にしてパーフェクトにやりきることは出来なかった💦でも、　ナッツ類はファスティング中も OKとされている食べ物。まあ、ゆるく行きましょう。そのかわり明日は固形物は無しで。やっぱり連続だと4日間が限界かなぁ～。運動のやる気もなく、、、でも継続するために休むことも必要なんだよ👍 だから一個でも運動出来たらすごいんだよ⭐えらいんだよ⭐ って言い聞かせる。自分の言葉は自分が一番聞いている。出来てないことより、出来たことに目を向けるようにしたいけど、それをつい忘れちゃう。縦配信にぜんぜん慣れないけど今日も縦でログインしてみます⭐ 映し方、まだまだ研究中‥✋ 他の女性の待機を見て参考にしています👀 そうすると自分が待機するのを忘れて時間が過ぎます笑 💡今日の三つのいいこと💡 🍀ストレッチは出来た 🍀褒め褒め忘れなかった 🍀無理しなかった ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/19 21:00

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７７２日目

７月１８日　火曜日　ルーティーン記録日記　７７２日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻シン・足パカソーラン 🌻外もも痩せストレッチ 🌻下腹痩せの達人アレンジver. 🌻11字腹筋トレ 🔥心拍数を上げる10分脂肪燃焼高負荷ダンス 🔥目指せ健康美8分全身トレーニング 🔥32分腹筋集中痩せるダンス＆筋トレ🆕 🌻脚痩せ効果2倍ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ ⭐終日ファスティング 32分動画すごかったです🔥🔥🔥 腹筋を使い続けました‥＿|￣|○ ⬇ https://youtu.be/yZSw9QebVK4 今日は姿見でみる自分の体型がお久し振りです、みたいな感じになっている( ^ω^ ) お腹周り、腰、すっきり⭐ うんうん、こんな感じだよね体型戻ってきたよねって感じ😊 嬉しいな(･∀･) やっぱり毎週土曜日は、ファスティングdayにしよう✨ そしたらうまく切り替えて流れに乗れる。明日は22:00～2:00までログインするので良かったら一緒に過ごしませんか？( ^ω^ ) 今日の三つのいいこと💡 🍀4日連続ファスティングしてる✨ 🍀食欲落ち着いてる👍 🍀ネイルが綺麗だな✨ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/18 21:44

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７７１日目

７月１７日　月曜日　ルーティーン記録日記　７７１日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🔥地獄の100分痩せるダンス 🌻全身痩せストレッチ 🌻股関節ストレッチ ⭐終日ファスティングひとって良い出来事より悪い出来事のほうが記憶に残りやすい。だからこそ、楽しい時間を過ごしたことや癒されたこと、嬉しかったことを何度も思い返して、イヤな出来事は早く忘れよう。そしてそんなときこそ運動！ 100分動画、久しぶりにやって、ちょっとしんどい瞬間もあったけどこのヤローこのヤローってパンチしまくって爽快でした。途中から楽しくて仕方なくて何故か泣きそうになるくらいで。ドーパミンどばどば✨✨✨✨ そのあとの全身ストレッチで癒されまくり、お風呂でさらに癒されまくり(´∀｀*) そしてコウペンちゃんも癒し✨ ファスティングこのまま木曜日まで、いけるかな？そしたらすごいぞぉぉぉ🔥🔥 チートdayで増えた体重、今日の時点でリセット完了👍 リセットどころかそこからさらに減ってる👏 良い調子だ✊ 今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続ファスティング出来た！ 🍀とても素敵な時間過ごせた 🍀イヤなこと帳消し！ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/18 02:13

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７７０日目

７月１６日　日曜日　ルーティーン記録日記　７７０日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻股関節ストレッチ 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻シン・足パカソーラン 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻下腹痩せの達人ｱﾚﾝｼﾞver. 🌻お腹ぺたんこ5分腹筋🆕 🌻最強下半身ストレッチ ⭐終日ファスティング久しぶりの日曜日ログイン♪ たのしかったでーす(ﾉ*>∀<)ﾉそれにしても、昼間の暑さ、やばい！コウペンちゃんもこの暑さにはびっくりです🔥 日曜日の爆食いを予防するためにチャットに入る作戦😊 これはいいぞ👍　楽しいし痩せるし一石二鳥✨ 初めましてのかたとも楽しく話せたし、めっちゃ久しぶりに会えた方もいて嬉しかったなぁ(●´ｴ`●) 今日ログインして良かった♪ 無理は続かない✋ 出来ることをやろう🔥 目的に対して正しい努力をする。トレーニングだって毎日全身網羅したメニューよりも今日は脚、今日は二の腕、とか日毎に部位別に分けてやっていく方が明日はなにやろう？っていう楽しみも出来るから良いかも✨ いつも全身やらなきゃって思ってると、全部出来なかった場合に、例えば今日は脚が出来なかった、とか【出来なかったこと】に目を向けてしまう。余力があれば全身やればいいさ～的な考えが良いな👍 と言いつつ今日は気付いたらほぼ全身やってました✨ 自分を褒め褒めする～✨ 土日ファスティング出来て、えらーい！先週の私とは大違い！明日も出来たらいいな😊 それでさらっと木曜日までいけたら…(￣∀￣) 明日は月曜日ですが祝日でお休みなので朝からログインします😊 会えると良いな☆☆ まってますよぉ～✨ 今日の三つのいいこと💡 🍀良い日になった 🍀抹茶ラテプロテイン美味 🍀食欲落ち着いてる！ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/17 00:28

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７６９日目

７月１５日　土曜日　ルーティーン記録日記　７６９日目　 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻股関節ストレッチ 🌻全身運動 🌻最強下半身ストレッチ ⭐終日ファスティングなななんと今日はファスティング出来ました～( ^ω^ )！！チートdayの翌日にファスティングできたの、いつぶりだろう？記憶にないくらい、久々。半年ぶりくらいかも？すごい！ここ数ヶ月間はチートdayの金曜日の翌日の土曜、そして日曜にも食べ過ぎてしまい (下手したら月曜も) 週末～週明けは激太り傾向でした。だから、土曜日にファスティングしてることは私にとってものすんごーい成長です👍 今朝➡今夜で－1kg✨ こういう事実がわかると、また来週も土曜日はファスティング出来そうって感じです😊 週末に爆食いしなければさほど体重も増えず、その結果週明けからの運動も必死にハードな物をやらずに済む✨ この当たり前のことは頭ではわかってるのに、中々出来なくて。だから、出来たことがすごく嬉しい😊 食欲が落ち着いていて、空腹が心地良いっていう感覚を土曜日に思ってることも、嬉しくて、とても気持ちが明るく前向き！体の感覚が軽くて楽で嬉しい✨ ブラフェス後のハッピー期というのもあると思います。久しぶりにまたダイエットシェイクのお世話になります☆ これ美味しくてほんと好き😊 腹持ちもよろし。明日は(日付変わって今日) 久しぶりの日曜ログイン♪ 会えますように(´∀｀*) 今日の三つのいいこと💡 🍀ファスティング出来て偉い！ 🍀ネイルがきれいだな✨ 🍀褒められて嬉しかった ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/16 01:00

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７６８日目

７月１４日　金曜日　ルーティーン記録日記　７６８日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻股関節ストレッチ 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻下腹痩せの達人ｱﾚﾝｼﾞver. 🌻全身痩せストレッチ昨日脚がめちゃくちゃむくんでてお風呂上がりに 🌻最強下半身ストレッチをしました👍 そしたら今朝起きたら結構脚がすっきりしていて様子がとても良い✨さすが最強。昨日は上半身だけしか出来なかったけど今日は下半身も出来たぞ✊偉い！全身痩せストレッチが、気持ちよすぎる。本日は金曜日なので体重測定日。 7月期：7/1(土)～7/28(金)の 4週間で－1kg目標(理想)、 1週間単位では－0.25kgを目標にしています。でも目的はキープすることで、初日と最終日での体重差が＋2kg以内ならキープ合格です。でも！昨日現在でベスト体重より 5kg増えちゃってるので減量のペースは少しでもあげたいと思ってるのが本音です。でぶでぶ。本日の体重は、1週間前と比べて＋1.7kg(昨日からは±0)　今週はそこまでハードな運動をしなかったことと毎日朝は割としっかり食べたこと、ブラフェスも微妙にかぶってたのでこういう結果かなと… うーん。体重やばいけど仕方ない。見た目体重的にはあと1kgくらい軽いんだけど。やはり、先月のように 1週間弱で体重を戻すにはハードな運動＋日々ファスティングという、ドMかつ体に負担のかかるやり方しか無いのか… でも体重は戻っても体に悪いと思っているので本来はやりたくない。今は良くても、年齢を重ねた時体になにかしらの悪影響があると思ってる。ハードな運動orファスティングどちらかだけ、なら良いと思う。　どっちを選択するかとなるとやっぱりファスティングを選ぶ。ブラフェス終わって痩せやすいこの時期、明日からいっちょ頑張るか✊ 自分が一番大切✨ 自分は自分のままでいいんだ✨ 自分が一番優先✨ 今日の三つのいいこと💡 🍀お魚料理が待っている！ 🍀なんでもいきものの世界観好き 🍀お出かけわっしょい✋✋ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/14 12:34

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７６７日目

７月１３日　木曜日　ルーティーン記録日記　７６７日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ今日は⬆ここまでやってやる気がぷっつり切れた。やろうと思えばまだ出来るような出来ないような。ファスティングはやっぱり終日しないとあんまり意味ないな…( ˘ω˘ ; )　また謎の焦りと義務感に襲われている… まあ、今までずっとそういう脳内だったから、急に思考が完全に変わるわけないよね。焦らずいこうと思うけどやっぱり1週間で体重を戻さなきゃ脂肪が落ちにくくなるって思っちゃってる。太った体を脳が覚えて慣れてしまわないうちに痩せたいのに。焦る。焦れば焦るほど、痩せなきゃ痩せなきゃと思うほど食欲がわき上がる。そして、どかっと食べてしまった。 …まあ、そんな日もあるよね。お餅が美味しかったよ。うん。許してあげよう。認めてあげよう。太った自分も。いつも常に頑張れるわけじゃないよ。でも今月末に久々に再開する人たちがいるのでそのときまでにはある程度痩せときたい。あ、、私はたぶん、なにかしら用事とか人とあう機会がなければ痩せれないんだなと気付いた。ということは逆に、いろんな予定を作ればいいのか！作ってしまえばいいのか！🔥 スリムなのに胸が大きい人、ほんとうらやましい… 元々の体質もあるのだろうけどきっと沢山努力しているんだろうな。他の女性の待機映像を見てスタイルにばかり目がいく。ベスト体重からは5kgも増えてしまった。道のり遠いな。だいたいこの体重で安定してしまう予想がついてるのが怖い。でも胸はふっくらするからそれはよいけど。あ！日曜日にログイン出来たらいいなと思ってるので(サイトが安定してたら) もしご都合よかったら会いに来てくれると嬉しいです✨ 私が平日しかいないから会えないよっておもってるそこのあなた✋ 日曜日も居ますよ( ^ω^ ) (サイトが安定してたら笑) 今日の三つのいいこと💡 🍀頑張ってる人に刺激をもらう 🍀太ってても少し前向き 🍀お昼寝すると疲れにくい！ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/14 01:35

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７６６日目

７月１２日　水曜日　ルーティーン記録日記　７６６日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻股関節ストレッチ 🌻シン・足パカソーラン 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻ヒップアップ筋トレ 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻11字腹筋トレ 🌻下腹痩せの達人 🌻外もも痩せストレッチ ⭐お腹痩せソーラン節 ⭐地獄の11分全身痩せるダンス＆筋トレ ⭐14分滝汗注意有酸素運動 ⭐9分全身爆痩せダンス ⭐15分全身痩せるダンス 🌻全身痩せストレッチ 🌻最強下半身ストレッチ 🌻くびれストレッチ『しんどいけどダイエット効果が大きいトレーニングと、すごく楽しいけどダイエット効果が小さいトレーニング、どちらをやるべきですか？』という質問に竹脇まりなｻﾝは『圧倒的に後者だと思います！！』　と言っていた。理由は、『ダイエットは継続が大切だから。楽しいと思えることだけやればいいと思います😊✨』とのこと。これを聞いてその通りだと思ったしそれでいいんだ！と思ってほっとした。キツ楽しいのは好きだけど、キツいだけのトレーニングは絶対続かない。楽しくないトレーニングは “やらないといけない”　みたいに思っちゃうから、そうなると動き出すことすらも出来ないと思った。やっぱり5連続有酸素は、楽しかった( ^ω^ ) 明日久しぶりにログインします♪ 会いに来てくれるの待ってます✨ 今日の三つのいいこと💡 🍀3日連続昼夜ファスティング 🍀お水2L飲めた 🍀お風呂が最高の癒し ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/12 22:46

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７６５日目

７月１１日　火曜日　ルーティーン記録日記　７６５日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻股関節ストレッチ 🌻シン・足パカソーラン 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻ヒップアップ筋トレ 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻外もも痩せストレッチ 🌻11字腹筋トレ 🌻全身痩せストレッチ今日からは以前のトレーニングメニューに戻そうと思ってたけどやり始めたら結局いつも通り色々やっちゃった。とは言えこれが今のルーティーン。すべてやると2時間ほどで以前の倍の時間動いてるってことが判明。成長したもんだ。　一通りやってゲームしてたらなるねぇｻﾝの new動画upの通知がきたのでやってみた✋ 🌻下腹痩せの達人×2 https://youtu.be/P77kv20Q7Do これは地味にキツくて楽しい！下腹にめちゃきく！ 11字腹筋トレよりこっちのが好きかも。楽しいので2回もやってしまった。 2回目はアレンジして強度上げてみた👍 まだ今日は動きたいな～と思って、でも100分動画も5連続有酸素もちょっと飽きてきたので今までやったことない　動画を探してやってみた。 🔥目指せ健康美8分全身トレーニング https://youtu.be/RIn693pdJ-0 🔥心拍数を上げる10分脂肪燃焼高負荷ダンス https://youtu.be/QOLnr1Q7dNs 🔥42分夏までに痩せたい人専用ダンス https://youtu.be/15xD9epMtSo この3つは全部やるとちょうど1時間で有酸素とストレッチが出来て、中々良いかも。でも全体的にキツめ。全身に汗かいた。。。そして、最後はやはり 🌻全身痩せストレッチ　で〆。気持ちよすぎる。そしてこの後に入るお風呂がさらに気持ちよすぎるのだ～✨ 普段から心のより所として参考にしているひとの言葉をまとめてみた。もう一歩出来るかも、もうちょっと出来るかも、っていうところまでにしておこう。頑張りすぎることをやめよう。義務づけをやめよう。全体通して７割り出来たら良い。もう頑張れないとなったのは今まで頑張り続けてきたから。休むことも必要。よくやったことを認めよう。これが今の限界、ということも知っておこう。７割でなら継続できる。ルーティーンの中に『休む』という内容を入れよう。休むことは怠けることじゃなく効率よく動くための手段。頑張らないといけない、なんてことはない。今までの頑張りは財産になっている。頑張れないと思ったら今の辛さを認めよう。今までの頑張りも認めよう。自分はこのくらいだと考えよう。自分の限界が分かって良かったと思おう。今やってることにプラスし続けて常に右肩上がりでいけばいつかは限界がくる。頑張り以外のステータスに気付こう。アイスが好きすぎて、 1日で何個食べられるかチャレンジしてみたい・・誕生日の時痩せてたらご褒美でやってみよっかな。予想➡15個🍦 (もっといけると思ってる) 木曜日に久し振りにログインする予定ですがサイトは安定してくれるのでしょうか…👀 そこだけ心配💦 今日の三つのいいこと💡 🍀お通じすごい 🍀納豆が美味しすぎる 🍀2日連続昼夜ファスティング ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/11 21:52

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７６４日目

７月１０日　月曜日　ルーティーン記録日記　７６４日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻究極の小顔体操 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻上半身痩せ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻股関節ストレッチ 🌻シン・足パカソーラン 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻ヒップアップ筋トレ 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻11字腹筋トレ 🌻全身痩せストレッチ週末＆週明け恒例激太り。もう、なんかいいやと思った。 (ダイエットやめる訳じゃないです) 毎週月曜～木曜頑張って痩せて、金曜日は軽くなって満足して週末食べまくって太って週明けショックうけて『金曜日までに痩せなきゃ』って、謎のプレッシャーで毎回義務感に迫られて運動しなきゃ、しなきゃ、って常に頭の中にある。ストレスの日々。 (自業自得です) 思えば数ヶ月前まではトレーニングにかける時間は 1日に1時間程だった。あっという間に終わっていた。それでも、毎日1時間もやって偉い！って思ってた。今はそれじゃ足りない、ダメっていう感覚になってる。その理由は簡単で、毎週末食べ過ぎて太ってるから。 GW以降、 100分動画や5連続の有酸素を追加して、数日で体重が戻ったので太ってもやればやるだけ成果は出る、やらなければ太ったままだ、というプレッシャーがあって義務感があって。朝ストレッチ、ラジオ体操首、二の腕、顏、上半身、バストアップ、ダンベルフライ、11字腹筋、ヒップアップ2種、足パカ2種、股関節＆外ももストレッチ、全身ストレッチが基本のトレーニングになってる。基本が一つでも欠けたら、ああ出来なかった…ってなる。 1日1時間だったときはこれより少なかったのに。しかも今はこれプラス 100分動画、有酸素5連続やって、ようやく自分を許すことが出来てる気がする。　　ファスティングも出来なかったらじぶんを責める日々。理想の自分、痩せてた時の自分を追いかけすぎて、再びまたそこに行かないといけないっていう気持ちが常にある。でも実際はそこから遠さがってるからいつも辛くて悲しくなる… それ、誰かにやれって言われたの？何の意味があるの？誰のためにやってる事なの？何のためにやってるの？　そもそも、目的は好きな服を好きなように着て楽しめるような納得した自分の体型になるためだった。 1日1時間のメニューだった時は運動終えた時点でまだ少し余力のある状態だった。だから、長期間毎日それを継続出来たのだとおもう。負荷が少ないので効果は出にくいけどハードルが低くて無理なく一つ一つのメニューを楽しむ余裕があって、極端に言うと一生継続出来る内容。まさにルーティーン。トレーニングというより本当に習慣。今思えば、そのやり方がベストなのかも、と気づいた。食べ過ぎたら太るのは当たり前。少しずつまた頑張ればいい。必死に数日で戻さなくてもいい、って少しだけ思った。少しだけ。まだ完全にはそうは思えてない。金曜日に軽くなってて月曜日に激増してショックうけてそれを繰り返してるだけで結局はいつまで経ってもベスト体重にたどり着けてないこの有り様。 1週間ごとに一喜一憂、 1日に何回も体重計乗って少しだけ減ってるのを確認してモチベ保って。　・・・。今年の3月にマイナス11kgまでいった体重が理想の自分だけど、それはもしかして奇跡で私にとっては痩せすぎだったのかもしれない。　そこに再びたどり着けたらめちゃくちゃ嬉しいのは確実だけど奇跡って何度も起きない物だしそのための道のりが辛すぎる。悲しい。毎日毎日義務感とプレッシャーでストレスばかりでは、究極のところ、何のために生きてるのか分からなくなる。精神が病む。ストレスはダイエットの大敵なのに自らその道に進んでる。理想の自分になりたいけど理想だから簡単にはなれないよ。トレーニングメニューは以前の物に戻そう。それを再び毎日やる自分を想像したら、急に頭が軽くなった。心も軽くなった。ピカッ！✨キラッ！✨ と、頭の中に何か光るものが👀 ⭐少しずつ出来る範囲⭐ ⭐毎日コツコツ出来る範囲⭐ これらは頭では分かっていたはず。でも今やっとその意味が本当に理解できた気がする！基本のキのはずなのに…。そう思ったら、謎の義務感やプレッシャーから今、解放された。 ⭐上記の二つ⭐に加えて、【余力のある状態で終われる】というのを私の場合は大切にしないといけないなと、気づいた。終わった時点で、まだ何かやりたい、と思えば有酸素でも 100分動画でもやればいいさ。チャットに来れなかったり人と会いづらかったり、話しづらかったのは、太ったからではなく、義務感とプレッシャーからくる精神的＆体力的疲労によるストレスだったのかもしれない、たぶん。人間の、今の疲れというのは昨日今日で急にくる物ではなく数カ月前からの積み重ねで症状として現れるというのを最近知ったけれど、今の私はまさにこれだ。そして、無理をするのも数ヶ月しか続かないというのも言われていて、これもまさに今の私だ。今は太った自分も自分だし伸びしろあるじゃん！って思えてる気がする。竹脇まりなｻﾝが産後2ヶ月してご自身の体を公開している動画があって。そのときふっくらしている状態で自分の体を『ふわふわボディ』『たくましい二の腕』『背中のお肉も愛おしい』『伸びしろbody』と笑顔で言っていて、それを言える精神ってすごいとそのとき思って。でも今になって、私もそうやって自分を愛するという事を初めて出来る気がするような、その入り口に立てたような気がして、書いてて涙が出てきた…。　 (妊娠出産という神聖なるものと過食の激太りを同じにするなと怒られそうですが) 竹脇まりなｻﾝの動画はコチラhttps://youtu.be/RB7JwZNQEk0 　今までも自分を褒めようとか、大切にしようとか思ってたけど少し表面的だったかもしれない。元々がネガティヴだから。でもそんな自分も決して否定しない。いろんな自分がいて今の自分がある。　てことで気分も新たに今週木曜日、久しぶりにログインします！最近(というかここ数ヶ月？) すっかりログインが減ってしまい毎日のように来ていた頃が自分でも懐かしいしなんか信じられないです💦 もう私のことが記憶から消えてしまってる方もいるのかな… 私のペースでまたここに来たいと思っている気持ちは変わらないので、仲良くしてください。やっと、普段通りの自分かな？余裕の無いときは何も考えられない。だから元気のある今、 ●もう十分にやってる ●人と比べなくて大丈夫 ●自分のペースで進んでいこ ●失敗したって大丈夫 ●がんばるより楽しむ ●辛かったらやめてもいい ●自分で自分を肯定していこ ●毎日褒め褒めしようってことをリマインドしておきたい。今日の三つのいいこと💡 🍀朝のピノうまい！ 🍀すっきり！ 🍀きゅうり食べてむくみとり ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/10 22:00

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７６３日目

７月９日　日曜日　ルーティーン記録日記　７６３日目　 🌻股関節ストレッチ一人の時間は絶対に必要。そこでいろんな事を考え整理する。なんか飽きちゃった。　いろんな事に。まあ元々飽きやすい性格です。でもはまるとそればかりになる極端な感じです。　ねむい(っ ˘ω˘ )zZ 今日の三つのいいこと💡 🍀エアコンが有り難い 🍀ゆったりすごせた 🍀一人でリラックス ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/09 20:58

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７６２日目

７月８日　土曜日　ルーティーン記録日記　７６２日目　 🌻朝ストレッチ 🌻全身運動 🌻股関節ストレッチ湿度高杉君ジメジメやば杉君髪の毛くるくる杉君汗かき杉君眠杉君疲れ杉君お風呂でいやされ杉君今日の三つのいいこと💡 🍀過酷な環境でよく頑張った 🍀仲間がいる有り難さを実感 🍀パンおいしい！ ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/08 23:35

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７６１日目

７月７日　金曜日　ルーティーン記録日記　７６１日目　 🌻朝ストレッチ 🌻ラジオ体操第一令和ver. 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻究極の小顔体操 🌻股関節ストレッチ 🌻全身痩せストレッチ本日は金曜日なので体重測定日。 7月期：7/1(土)～7/28(金)の 4週間で－1kg目標(理想)、 1週間単位では－0.25kgを目標にしています。でも目的はキープすることで、初日と最終日での体重差が＋2kg以内ならキープ合格です。でもでも！ 7月初っ端から体重激増しほぼリバウンド状態になったので今期は減量のペースを少しでもあげたいと思ってるのが本音です。太ってると服が楽しめなくてかなり、テンションが下がるのです💦 人とあうのも(チャットするのも) 億劫に(>_<) すべてにおいて楽しくなくなる。本日の体重は、1週間前と比べて－1.65kg 今週始めに激太りした体重よりかなり減らせたので、リバウンド状態からは脱出成功。ブラフェスweekという不利な状況の中中々よく頑張った方だと思う。普段よりまだ2kg以上重いけど、それもブラフェス終わればまた戻りやすくなるでしょう。来月中にはベスト体重に再びたどり着けますように🎋💫 　今日の三つのいいこと💡 🍀4日で－5kg🔥🔥 🍀ネイルがbagと同じ配色 🍀やっと通常モードになれた ⚠ブログのコメントへの返信は自分が毎日ブログ投稿することで膨大な投稿数となり過去に遡り、追えなくなってしまう事が予想された為、敢えて一度もどなたにもしていません。(ブログ開始当初から) コメント返信がなくても無視してる訳ではなく、ちゃんとチェックして読んでます😊(最新二日間分くらい) ありがとうございます⭐ いいねも嬉しいです✨ ありがとうございます😊

2023/07/07 19:19

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７６０日目

７月６日　木曜日　ルーティーン記録日記　７６０日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻究極の小顔体操 🌻上半身痩せ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻新バストアップ筋トレ 🌻シン・足パカソーラン 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻ヒップアップ筋トレ 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻外もも痩せストレッチ 🌻11字腹筋トレ 🌻股関節ストレッチ 🔥地獄の100分痩せるダンス 🌻全身痩せストレッチ蝉が鳴いてた。その音を聞くだけで暑い… 涼しい音＝風鈴買おうかな。トレーニング中の体の感覚は完全に元通りになったと思う。 11字腹筋トレは全くプルプルせず出来た。体型は全体的にまだ微妙だしお腹周りや腰肉がたくましくて全然納得出来ないけど、それでも火曜日の最悪な状態と比べるとものすごく変わった。上半身はかなりすっきり。ストレッチの時にお腹の肉が邪魔する事はなくなった。 3日連続ファスティング出来てる。自分で自分を認める✨ 自分で自分を褒める✨ 自分の脂肪は自分で燃やす✨ 自分の機嫌は自分でとる✨ 明日は楽をしよう。

2023/07/06 23:11

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７５９日目

７月５日　水曜日　ルーティーン記録日記　７５９日目　 🌻朝ストレッチ 🌻首凝り解消ストレッチ 🌻肩凝り解消二の腕筋トレ 🌻究極の小顔体操 🌻上半身痩せ筋トレ 🌻新バストアップ筋トレ 🌻ダンベルフライ 🌻シン・足パカソーラン 🌻地獄の9分脚痩せ＆お腹痩せ足パカ 🌻ヒップアップ筋トレ 🌻地獄の9分ヒップアップ筋トレ 🌻外もも痩せストレッチ 🌻11字腹筋トレ 🌻股関節ストレッチ 🔥地獄の100分痩せるダンス 🌻全身痩せストレッチ ⭐お腹痩せソーラン節 ⭐地獄の11分全身痩せるダンス＆筋トレ ⭐14分滝汗注意有酸素運動 ⭐9分全身爆痩せダンス ⭐15分全身痩せるダンス 🌻全身痩せストレッチ自分を責めなくていい👍 昨日とほぼ同じトレーニングをやったけど感覚が全然違う。昨日よりむくみがだいぶとれて脚の痛みはなくなった。よかった。楽になった。まだかなりの大根脚だけど。　可動範囲は元通りになった。昨日のむくみは異常だったように思う。お腹もまだまだ出てるけど、昨日よりは少しすっきりした。 11字腹筋トレはほとんどプルプルしないで出来た。腹筋を昨日より確実に意識出来た。昨日と比べものにならないくらい、トレーニングの動きの感覚が戻ってきた。 100分動画は始めから120%の動きでペース配分なんかせずに駆け抜けた。一つ一つの動作を力強く丁寧に。そしたら昨日の倍くらい汗かいた。 5連続ダンスも自分の出来る最大まで激しく動いた。滝汗。昨日は思うように体を動かせなくて多分70%くらいの動きしか出来なかったから、今日は昨日よりめちゃくちゃ成長＆前進したと思う。鎖骨復活してきた。腕も昨日より細い。わたしは昨日よりは元気だ！明日も頑張れるよ。無調整豆乳の味に完全に慣れた。

2023/07/06 00:12

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